El principio de contracción muscular máxima .

Considere otro Vader famoso principiollamado "voltaje máximo" o "contracción muscular máxima". Esta técnica es una técnica mediante la cual se mantiene el nivel más alto de tensión en los músculos involucrados mientras están en un estado de contracción total. Por ejemplo, cuando haces flexiones de brazos con mancuernas estando de pie, entonces, como regla general, en la parte superior del recorrido del movimiento pierdes la sensación de resistencia, "apagando" tus brazos con el aparato... Para compensar esto pérdida y lograr el efecto de resistencia en el músculo máximamente contraído, en los ejercicios de la etapa final inclinación hacia delante. Con esta técnica tus manos nunca se “apagarán” y siempre estarán trabajando.

Ahora veamos esto con más detalle y con más detalle:

El principio de “voltaje máximo” es esencial para una alta calidad. dibujo de alivio muscular y, en particular, el contorno superior del músculo (por ejemplo, el llamado bíceps "alto"). Recuerde una regla simple: cuanto más grado de reducción músculo objetivo, por lo que más será suyo altura Y convexo, más perfecto e ideal será forma.

Entonces, la tarea se reducía a contraer al máximo el músculo en los ejercicios, que es el objetivo principal...

Pero, en la práctica, al realizar algunos movimientos, se logra la máxima contracción del músculo involucrado. a veces no es posible, debido al hecho de que algunas partes de nuestro cuerpo interfieren con el movimiento de la barra en una etapa anterior a la posición de contracción completa del músculo objetivo. Por ejemplo, si un atleta con un pecho enorme y convexo realiza un remo inclinado con una barra frente a él, la barra del aparato se detendrá antes de que el músculo de la espalda se contraiga al máximo. Se puede observar una situación similar al ejercitar los bíceps: "doblar los curls con una barra estando de pie". En este ejercicio tampoco se produce la mayor contracción muscular por dos motivos:

1. el primero es idéntico al ejemplo de la parte trasera, del que ya hablamos anteriormente,
2. el segundo está relacionado con la fuerza de la gravedad, que en esta situación facilita la parte final del ejercicio, ya que cuando la barra está en el punto más alto de amplitud de movimiento, es la gravedad, y no nuestro músculo bíceps, la que tira de ella. hasta la barbilla.

Los indicadores de efectividad de esta versión del ejercicio son visibles en el segundo diagrama. A modo de comparación, el primer diagrama muestra la efectividad del mismo ejercicio cuando se realiza de la forma clásica. En las imágenes de arriba se puede ver que en ángulo recto, entre el brazo y el torso, la efectividad del efecto es del 100%. Pero a medida que el ángulo aumenta gradualmente, disminuye significativamente. Por ejemplo, a 157° la eficiencia es sólo del 38%. Pues bien, en la posición más extrema de las manos, en el momento en el que la contracción debería haber alcanzado su mayor grado, la efectividad es prácticamente nula. El segundo diagrama muestra claramente la efectividad del ejercicio utilizando mangos adaptadores especiales. Con esta opción aumenta un 100%, a pesar de que en ángulos de 40-90° es significativamente menor. Pero, a partir de un ángulo recto y hasta 157°, es al menos el 90%. Esto significa que en el pico de contracción logramos casi la máxima eficiencia de rendimiento, tan necesaria para nosotros para adquirir alivio, y un "alto" aumento del músculo, sin el cual nuestra figura no puede considerarse completamente perfecta y armoniosa.