En yüksek kas kasılması ilkesi

Başka bir ünlü Vader'ı düşünün prensipisminde "maksimum voltaj" veya "En yüksek kas kasılması". Bu teknik, ilgili kaslar tam kasılmış durumdayken, ilgili kaslardaki gerilimi en yüksek seviyede tuttuğunuz bir tekniktir. Örneğin ayakta dururken dambıllarla kol bukleleri yaptığınızda, kural olarak hareket yolunun üst kısmında direnç hissini kaybedersiniz, kollarınızı aparatla "kapatırsınız"... Bunu telafi etmek için Son aşamadaki egzersizlerde maksimum kasılan kas üzerindeki direnç etkisini kaybetme ve elde etme öne eğilmek. Bu teknikle elleriniz hiçbir zaman "kapanmayacak" ve her zaman iş başında olacaktır.

Şimdi buna daha detaylı ve daha detaylı bakalım:

Yüksek kalite için “maksimum voltaj” ilkesi esastır kas rahatlaması çizimi ve özellikle kasın üst taslağı (örneğin, "yüksek" pazı adı verilen). Basit bir kuralı unutmayın: Ne kadar çok azalma derecesi kasları hedefleyin, yani Daha onun olacak yükseklik Ve dışbükeyne kadar mükemmel ve ideal olursa biçim.

Yani görev, egzersizlerde kasların maksimum düzeyde kasılmasına dayanıyordu ki, asıl hedef de bu...

Ancak pratikte bazı hareketler yaparak ilgili kasın maksimum kasılmasını sağlayın. bazen mümkün olmuyorhedef kasın tam kasılma pozisyonundan önceki aşamada vücudumuzun bazı bölgelerinin halterin hareketine müdahale etmesi nedeniyle. Örneğin, dışbükey, büyük göğüslü bir sporcu, önünde bükülmüş bir halter dizisi gerçekleştirirse, aparatın çubuğu, sırt kası maksimuma kadar kasılmadan önce duracaktır. Pazı çalışırken de benzer bir durum gözlemlenebilir - "ayakta dururken bukleleri halterle bükün." Bu egzersizde en yüksek kas kasılması da iki nedenden dolayı gerçekleşmez:

1. ilki daha önce bahsettiğimiz arkadaki örneğin aynısı,
2. ikincisi yer çekimi kuvveti ile ilgilidir ve bu durumda egzersizin son kısmını kolaylaştırır, çünkü bar hareket genliğinin en yüksek noktasındayken onu çeken biceps kasımız değil yerçekimidir. çeneye.

Egzersizin bu versiyonunun etkililik göstergeleri ikinci diyagramda görülebilir. Karşılaştırma için, ilk diyagram aynı egzersizin klasik şekilde yapıldığında etkinliğini göstermektedir. Yukarıdaki resimlerden kol ile gövde arasındaki dik açıda etkinin etkinliğinin %100 olduğu görülmektedir. Ancak açı giderek arttıkça önemli ölçüde azalır. Örneğin 157°'de verimlilik yalnızca %38'dir. Ellerin en uç pozisyonunda, kasılmanın en yüksek dereceye ulaşması gereken bir zamanda, etkinlik neredeyse sıfırdır. İkinci diyagram, özel adaptör tutamaçlarının kullanıldığı egzersizin etkinliğini açıkça göstermektedir. Bu seçenekte 40-90° açılarda önemli ölçüde daha düşük olmasına rağmen %100 artar. Ancak dik açıdan başlayıp 157°'ye kadar en az %90'dır. Bu, en yüksek kasılma anında, rahatlama elde etmek için çok gerekli olan neredeyse en yüksek performans verimine ve kasların "yüksek" bir yükselişine ulaştığımız anlamına gelir; bunun yokluğunda figürümüzün tam olarak mükemmel ve uyumlu olduğu düşünülemez.