Le principe du « Pic de contraction musculaire »

Considérez un autre Vador célèbre principeappelé "tension maximale" ou "pic de contraction musculaire". Cette technique est une technique par laquelle vous maintenez le plus haut niveau de tension dans les muscles impliqués alors qu’ils sont en pleine contraction. Par exemple, lorsque vous faites des flexions des bras avec des haltères en position debout, alors, en règle générale, dans la partie supérieure de la trajectoire de mouvement, vous perdez la sensation de résistance, « éteignant » vos bras avec l'appareil... Pour compenser cela perte et obtenir l'effet de résistance sur le muscle contracté au maximum, lors des exercices de la phase finale se pencher en avant. Avec cette technique, vos mains ne « s'éteindront » jamais et seront toujours au travail.

Voyons maintenant cela plus en détail et plus en détail :

Le principe de la « tension maximale » est essentiel pour une qualité élevée dessiner un soulagement musculaire et, en particulier, le contour supérieur du muscle (par exemple, le biceps dit « haut »). N'oubliez pas une règle simple : plus degré de réduction cibler le muscle, donc plus sera à elle hauteur Et convexe, plus il sera parfait et idéal formulaire.

La tâche se résumait donc à contracter au maximum le muscle lors des exercices, ce qui est l'objectif principal...

Mais, en pratique, en effectuant quelques mouvements, on obtient une contraction maximale du muscle concerné. parfois ce n'est pas possible, du fait que certaines parties de notre corps interfèrent avec le mouvement de la barre à un stade précédant la position de contraction complète du muscle cible. Par exemple, si un athlète avec une poitrine convexe et massive exécute une rangée d'haltères courbée devant lui, la barre de l'engin s'arrêtera avant que le muscle du dos ne se contracte au maximum. Une situation similaire peut être observée lors de l'entraînement des biceps - "pliez les boucles avec une barre en position debout". Dans cet exercice, la contraction musculaire la plus élevée ne se produit pas non plus pour deux raisons :

1. le premier est identique à l'exemple avec le dos, dont nous avons déjà parlé plus haut,
2. la seconde est liée à la force de gravité, qui dans cette situation facilite la partie finale de l'exercice, puisque lorsque la barre est au point le plus élevé de l'amplitude de mouvement, c'est la gravité, et non notre muscle biceps, qui la tire. au menton.

Les indicateurs d'efficacité de cette version de l'exercice sont visibles dans le deuxième diagramme. A titre de comparaison, le premier diagramme montre l'efficacité du même exercice lorsqu'il est réalisé de manière classique. D'après les images ci-dessus, on peut voir qu'à angle droit, entre le bras et le torse, l'efficacité de l'effet est de 100 %. Mais à mesure que l’angle augmente progressivement, il diminue considérablement. Par exemple, à 157°, le rendement n'est que de 38 %. Eh bien, dans la position la plus extrême des mains, au moment où la contraction aurait dû atteindre son plus haut degré, l'efficacité est pratiquement nulle. Le deuxième diagramme montre clairement l'efficacité de l'exercice utilisant des poignées d'adaptation spéciales. Avec cette option, il augmente de 100 %, même s'il est nettement inférieur aux angles de 40 à 90°. Mais, partant d'un angle droit et jusqu'à 157°, il est d'au moins 90 %. Cela signifie qu'à la contraction maximale, nous avons atteint presque l'efficacité de performance la plus élevée, si nécessaire pour acquérir un soulagement, et une montée « élevée » du muscle, sans laquelle notre silhouette ne peut pas être pleinement considérée comme parfaite et harmonieuse.