최대 근육 수축 의 원리

또 다른 유명한 베이더를 생각해보십시오. 원칙~라고 불리는 "최대 전압" 또는 "최대 근육 수축". 이 기술은 관련 근육이 완전히 수축된 상태에서 해당 근육의 ​​긴장을 최고 수준으로 유지하는 기술입니다. 예를 들어, 서있는 동안 덤벨로 팔 컬을 할 때 일반적으로 이동 경로의 위쪽 부분에서 저항감을 잃고 장치로 팔을 "끄기"... 이를 보상하기 위해 운동의 마지막 단계에서 최대로 수축된 근육에 대한 저항 효과를 손실하고 달성합니다. 앞으로 숙여. 이 기술을 사용하면 손이 결코 "꺼지지" 않고 항상 작동하게 됩니다.

이제 이것을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

고품질을 위해서는 '최대 전압' 원칙이 필수적입니다. 근육 완화 그리기 특히 근육의 위쪽 윤곽(예를 들어 소위 "높은" 팔뚝)이 있습니다. 간단한 규칙을 기억하세요. 감소 정도 목표 근육, 그래서 더 그녀의 것이 될 것이다 키 그리고 볼록한, 더 완벽하고 이상적일 것입니다 형태.

그래서 주 목표인 운동에서 근육을 최대한 수축시키는 것이 과제로 귀결되었는데..

그러나 실제로는 일부 동작을 수행함으로써 관련 근육의 최대 수축을 달성합니다. 가끔은 불가능할 때도 있어, 우리 몸의 일부 부분이 목표 근육이 완전히 수축되기 전 단계에서 바벨의 움직임을 방해하기 때문입니다. 예를 들어, 볼록하고 거대한 가슴을 가진 운동선수가 자신 앞에서 바벨을 구부려 행하는 경우, 등 근육이 최대로 수축되기 전에 장치의 바가 멈춥니다. 이두근 운동을 할 때도 비슷한 상황이 관찰될 수 있습니다. "서 있는 동안 바벨로 컬을 구부리세요." 이 운동에서는 다음 두 가지 이유로 인해 가장 높은 근육 수축이 발생하지 않습니다.

1. 첫 번째는 이전에 이미 이야기한 뒷면의 예와 동일합니다.
2. 두 번째는 중력과 관련이 있는데, 이 상황에서는 운동의 마지막 부분을 촉진합니다. 왜냐하면 바가 운동 진폭의 가장 높은 지점에 있을 때 바를 당기는 것은 이두근이 아니라 중력이기 때문입니다. 턱까지.

이 버전의 연습의 효율성 지표는 두 번째 다이어그램에 표시됩니다. 비교를 위해 첫 번째 다이어그램은 동일한 운동을 고전적인 방식으로 수행했을 때의 효과를 보여줍니다. 위 사진을 보면 팔과 몸통 사이의 직각에서는 효과의 효과가 100%임을 알 수 있습니다. 그러나 각도가 점차 증가함에 따라 크게 감소합니다. 예를 들어 157°에서는 효율이 38%에 불과합니다. 글쎄요, 손의 가장 극단적인 위치에서는 수축이 최고 수준에 도달해야 하는 시점에 효과가 거의 0입니다. 두 번째 다이어그램은 특수 어댑터 핸들을 사용한 운동의 효과를 명확하게 보여줍니다. 이 옵션을 사용하면 40-90° 각도에서 눈에 띄게 낮아진다는 사실에도 불구하고 100% 증가합니다. 그러나 직각에서 시작하여 157°까지는 최소 90%입니다. 이는 수축이 최고조에 달했을 때 거의 최고의 성능 효율성을 달성했다는 것을 의미하며, 이는 우리가 안도감을 얻는 데 매우 필요한 것과 근육의 "높은" 상승이 없으면 우리의 체형이 완벽하고 조화로운 것으로 간주될 수 없습니다.