Het principe van Piekspiercontractie

Overweeg nog een beroemde Vader beginselgenaamd "maximale spanning" of "piekspiercontractie". Deze techniek is een techniek waarmee u het hoogste spanningsniveau in de betrokken spieren handhaaft terwijl deze zich in een staat van volledige samentrekking bevinden. Als u bijvoorbeeld armcurls doet met dumbbells terwijl u staat, verliest u in de regel in het bovenste deel van het bewegingspad het gevoel van weerstand, waardoor u uw armen "uitschakelt" met het apparaat... Om dit te compenseren verlies en bereik het effect van weerstand op de maximaal samengetrokken spier, in de oefeningen in de laatste fase leun naar voren. Met deze techniek zullen uw handen nooit “uitschakelen” en zullen ze altijd aan het werk zijn.

Laten we dit nu in meer detail en in meer detail bekijken:

Het ‘maximale spanning’-principe is essentieel voor hoge kwaliteit spierontspanning tekenen en in het bijzonder de bovenste omtrek van de spier (bijvoorbeeld de zogenaamde “hoge” biceps). Onthoud een eenvoudige regel: hoe meer mate van reductie doelspier, dus meer zal van haar zijn hoogte En convex, hoe perfecter en idealer het zal zijn formulier.

De taak kwam dus neer op het maximaal samentrekken van de spieren in de oefeningen, wat het hoofddoel is...

Maar in de praktijk bereik je door enkele bewegingen uit te voeren een maximale samentrekking van de betrokken spier soms is het niet mogelijk, vanwege het feit dat sommige delen van ons lichaam de beweging van de halter verstoren in een stadium voorafgaand aan de positie van volledige samentrekking van de doelspier. Als een atleet met een bolle, massieve borst bijvoorbeeld een voorovergebogen rij van een halter voor hem uitvoert, stopt de stang van het apparaat voordat de rugspier maximaal samentrekt. Een soortgelijke situatie kan worden waargenomen bij het trainen van de biceps: "buig krullen met een halter terwijl u staat." Bij deze oefening vindt ook de hoogste spiercontractie niet plaats vanwege twee redenen:

1. de eerste is identiek aan het voorbeeld met de achterkant, waar we het eerder al over hadden,
2. de tweede houdt verband met de zwaartekracht, die in deze situatie het laatste deel van de oefening vergemakkelijkt, omdat wanneer de balk zich op het hoogste punt van de bewegingsamplitude bevindt, het de zwaartekracht is, en niet onze bicepsspier, die eraan trekt naar de kin.

De effectiviteitsindicatoren van deze versie van de oefening zijn zichtbaar in het tweede diagram. Ter vergelijking toont het eerste diagram de effectiviteit van dezelfde oefening wanneer deze op de klassieke manier wordt uitgevoerd. Uit bovenstaande afbeeldingen is te zien dat in een rechte hoek, tussen de arm en de romp, de effectiviteit van het effect 100% is. Maar naarmate de hoek geleidelijk groter wordt, neemt deze aanzienlijk af. Bij 157° bedraagt ​​het rendement bijvoorbeeld slechts 38%. Welnu, in de meest extreme positie van de handen, op een moment dat de samentrekking het hoogste niveau had moeten bereiken, is de effectiviteit vrijwel nul. Het tweede diagram laat duidelijk de effectiviteit zien van de oefening met behulp van speciale adapterhandvatten. Met deze optie neemt deze met 100% toe, ondanks het feit dat deze bij hoeken van 40-90° aanzienlijk lager is. Maar vanuit een rechte hoek en tot 157° is dit minimaal 90%. Dit betekent dat we bij maximale contractie bijna de hoogste prestatie-efficiëntie bereikten, die zo noodzakelijk is voor ons om verlichting te verkrijgen, en een “hoge” stijging van de spieren, bij gebreke waarvan ons figuur niet volledig als perfect en harmonieus kan worden beschouwd.