Η αρχή της Μέγιστης συστολής των μυών

Σκεφτείτε έναν άλλο διάσημο Vader αρχήπου ονομάζεται "μέγιστη τάση" ή "μέγιστη μυϊκή σύσπαση". Αυτή η τεχνική είναι μια τεχνική με την οποία διατηρείτε το υψηλότερο επίπεδο έντασης στους εμπλεκόμενους μύες ενώ βρίσκονται σε κατάσταση πλήρους συστολής. Για παράδειγμα, όταν κάνεις μπούκλες χεριών με αλτήρες ενώ στέκεσαι, τότε, κατά κανόνα, στο πάνω μέρος της διαδρομής κίνησης χάνεις την αίσθηση αντίστασης, «σβήνοντας» τα χέρια σου με τη συσκευή... Για να το αντισταθμίσεις αυτό απώλεια και επίτευξη της επίδρασης της αντίστασης στον όσο το δυνατόν συσπασμένο μυ, στο τελικό στάδιο ασκήσεις κλίνει προς τα εμπρός. Με αυτήν την τεχνική, τα χέρια σας δεν θα «σβήσουν» ποτέ και θα είναι πάντα στη δουλειά.

Ας το δούμε τώρα πιο αναλυτικά και πιο αναλυτικά:

Η αρχή της «μέγιστης τάσης» είναι απαραίτητη για την υψηλή ποιότητα σχεδίαση μυϊκής ανακούφισης και, ειδικότερα, το άνω περίγραμμα του μυός (για παράδειγμα, ο λεγόμενος «υψηλός» δικέφαλος). Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: Όσο περισσότερο βαθμό μείωσης μυς στόχος, έτσι περισσότερο θα είναι δικό της ύψος Και κυρτός, τόσο πιο τέλειο και ιδανικό θα είναι μορφή.

Έτσι, το έργο κατέληξε στη μέγιστη σύσπαση του μυ στις ασκήσεις, που είναι ο κύριος στόχος...

Όμως, στην πράξη, εκτελώντας κάποιες κινήσεις, επιτυγχάνετε τη μέγιστη σύσπαση του εμπλεκόμενου μυός μερικές φορές δεν είναι δυνατόν, λόγω του γεγονότος ότι ορισμένα σημεία του σώματός μας παρεμβαίνουν στην κίνηση της μπάρας σε στάδιο που προηγείται της θέσης πλήρους σύσπασης του μυός-στόχου. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής με κυρτό, ογκώδες στήθος εκτελεί μια λυγισμένη σειρά μπάρας μπροστά του, η μπάρα της συσκευής θα σταματήσει προτού ο μυς της πλάτης συσπαστεί στο μέγιστο. Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί κατά την άσκηση των δικεφάλων - "λυγίστε τις μπούκλες με μια μπάρα ενώ στέκεστε". Σε αυτήν την άσκηση, η υψηλότερη μυϊκή σύσπαση επίσης δεν συμβαίνει για δύο λόγους:

1. το πρώτο είναι πανομοιότυπο με το παράδειγμα με την πλάτη, για το οποίο μιλήσαμε ήδη νωρίτερα,
2. το δεύτερο σχετίζεται με τη δύναμη της βαρύτητας, η οποία σε αυτή την κατάσταση διευκολύνει το τελευταίο μέρος της άσκησης, αφού όταν η μπάρα βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του πλάτους κίνησης, είναι η βαρύτητα και όχι ο δικέφαλος μυς μας, που την τραβάει. στο πηγούνι.

Οι δείκτες αποτελεσματικότητας αυτής της έκδοσης της άσκησης είναι ορατοί στο δεύτερο διάγραμμα. Για σύγκριση, το πρώτο διάγραμμα δείχνει την αποτελεσματικότητα της ίδιας άσκησης όταν εκτελείται με τον κλασικό τρόπο. Από τις παραπάνω εικόνες φαίνεται ότι σε ορθή γωνία, μεταξύ του βραχίονα και του κορμού, η αποτελεσματικότητα του εφέ είναι 100%. Αλλά καθώς η γωνία αυξάνεται σταδιακά, πέφτει σημαντικά. Για παράδειγμα, στις 157° η απόδοση είναι μόνο 38%. Λοιπόν, στην πιο ακραία θέση των χεριών, τη στιγμή που η σύσπαση έπρεπε να έχει φτάσει στον υψηλότερο βαθμό, η αποτελεσματικότητα είναι πρακτικά μηδενική. Το δεύτερο διάγραμμα δείχνει ξεκάθαρα την αποτελεσματικότητα της άσκησης χρησιμοποιώντας ειδικές λαβές προσαρμογέα. Με αυτή την επιλογή αυξάνεται κατά 100%, παρά το γεγονός ότι σε γωνίες 40-90° είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αλλά, ξεκινώντας από ορθή γωνία και μέχρι 157°, είναι τουλάχιστον 90%. Αυτό σημαίνει ότι στη μέγιστη σύσπαση πετύχαμε σχεδόν την υψηλότερη απόδοση απόδοσης, που είναι τόσο απαραίτητη για να αποκτήσουμε ανακούφιση, και «υψηλή» αύξηση του μυός, ελλείψει της οποίας η σιλουέτα μας δεν μπορεί να θεωρηθεί πλήρως τέλεια και αρμονική.