Principen för Peak muskelkontraktion

Tänk på en annan berömd Vader principkallad "maximal spänning" eller "peak muskelkontraktion". Denna teknik är en teknik som gör att du upprätthåller den högsta nivån av spänning i de inblandade musklerna medan de är i ett tillstånd av full sammandragning. Till exempel, när du gör armcurl med hantlar när du står, så tappar du som regel i den övre delen av rörelsebanan känslan av motstånd, "stänger av" dina armar med apparaten ... För att kompensera för detta förlust och uppnå effekten av motstånd på den maximalt sammandragna muskeln, i slutskedets övningar Luta dig framåt. Med denna teknik kommer dina händer aldrig att "stänga av" och kommer alltid att vara på jobbet.

Låt oss nu titta på detta mer i detalj och mer detaljerat:

Principen om "maximal spänning" är avgörande för hög kvalitet dra muskelavlastning och i synnerhet muskelns övre kontur (till exempel den så kallade "höga" bicepsen). Kom ihåg en enkel regel: Ju fler grad av reduktion målmuskel, alltså Mer kommer att bli hennes höjd Och konvex, desto mer perfekt och idealiskt blir det form.

Så uppgiften gick ut på att maximalt dra ihop muskeln i övningarna, vilket är huvudmålet...

Men i praktiken, genom att utföra vissa rörelser, uppnå maximal sammandragning av den involverade muskeln ibland är det inte möjligt, på grund av det faktum att vissa delar av vår kropp stör skivstångens rörelse i ett skede som föregår positionen för full kontraktion av målmuskeln. Till exempel, om en idrottare med en konvex, massiv bröstkorg utför en böjd rad av en skivstång framför sig, kommer apparatstången att stanna innan ryggmuskeln drar ihop sig till sitt maximum. En liknande situation kan observeras när du tränar biceps - "böja lockar med en skivstång när du står." I denna övning inträffar inte heller den högsta muskelkontraktionen på grund av två skäl:

1. den första är identisk med exemplet med baksidan, som vi redan pratat om tidigare,
2. den andra är relaterad till tyngdkraften, som i denna situation underlättar den sista delen av övningen, eftersom när stången är på den högsta punkten av rörelseamplituden är det gravitationen, och inte vår bicepsmuskel, som drar den till hakan.

Effektivitetsindikatorerna för denna version av övningen är synliga i det andra diagrammet. Som jämförelse visar det första diagrammet effektiviteten av samma övning när den utförs på klassiskt sätt. Från ovanstående bilder kan man se att i rät vinkel, mellan armen och bålen, är effekten av effekten 100%. Men när vinkeln gradvis ökar sjunker den avsevärt. Till exempel, vid 157° är verkningsgraden endast 38%. Jo, i händernas mest extrema position, vid en tidpunkt då sammandragningen borde ha nått sin högsta grad, är effektiviteten praktiskt taget noll. Det andra diagrammet visar tydligt effektiviteten av träningen med hjälp av speciella adapterhandtag. Med det här alternativet ökar det med 100%, trots att det vid vinklar på 40-90° är betydligt lägre. Men från en rät vinkel och upp till 157° är den minst 90 %. Detta innebär att vi vid maximal sammandragning uppnådde nästan den högsta prestationseffektiviteten, vilket är så nödvändigt för att vi ska få lättnad, och en "hög" ökning av muskeln, i frånvaro av vilken vår figur inte kan anses vara perfekt och harmonisk.