Huippulihaksen supistumisen periaate

Harkitse toista kuuluisaa Vaderia periaatenimeltään "maksimijännite" tai "lihaksen supistumisen huippu". Tämä tekniikka on tekniikka, jolla ylläpidät suurinta jännitystä asiaan liittyvissä lihaksissa niiden ollessa täydessä supistuksessa. Esimerkiksi kun teet käsivarsien kiharoita käsipainoilla seistessäsi, niin liikeradan yläosassa pääsääntöisesti menetät vastuksen tunteen, "sammuttaa" kädet laitteella... Tämän kompensoimiseksi tappiota ja saavuttaa vastusvaikutus maksimaalisesti supistuneeseen lihakseen loppuvaiheen harjoituksissa nojaa eteenpäin. Tällä tekniikalla kätesi eivät koskaan "sammu" ja ovat aina töissä.

Katsotaanpa tätä nyt tarkemmin ja tarkemmin:

"Maksimijännite" -periaate on olennainen korkean laadun kannalta lihaskevennys ja erityisesti lihaksen yläääriviivat (esimerkiksi ns. "korkeat" hauislihakset). Muista yksinkertainen sääntö: Mitä enemmän vähennysaste kohdelihas, niin lisää tulee olemaan hänen korkeus Ja kupera, sitä täydellisempi ja ihanteellisempi se on muodossa.

Tehtävänä siis oli lihasten maksimaalinen supistaminen harjoituksissa, mikä on päätavoite...

Mutta käytännössä, suorittamalla joitain liikkeitä, saavuta mukana olevan lihaksen maksimaalinen supistuminen joskus se ei ole mahdollista, johtuen siitä, että jotkut kehomme osat häiritsevät tangon liikettä vaiheessa, joka edeltää kohdelihaksen täydellistä supistumista. Jos esimerkiksi urheilija, jolla on kupera, massiivinen rintakehä, suorittaa edessään taivutettuna tangon rivin, laitteen tanko pysähtyy ennen kuin selkälihas supistuu maksimissaan. Samanlainen tilanne voidaan havaita hauislihasten harjoittelussa - "taivuta kiharoita tankolla seisten". Tässä harjoituksessa ei myöskään tapahdu suurinta lihasten supistumista kahdesta syystä:

1. ensimmäinen on identtinen takaosan esimerkin kanssa, josta puhuimme jo aiemmin,
2. toinen liittyy painovoimaan, joka tässä tilanteessa helpottaa harjoituksen viimeistä osaa, koska kun tanko on liikkeen amplitudin korkeimmalla kohdalla, sitä vetää painovoima, ei hauislihaksemme. leukaan.

Tämän harjoitusversion tehokkuusindikaattorit näkyvät toisessa kaaviossa. Vertailun vuoksi ensimmäinen kaavio näyttää saman harjoituksen tehokkuuden, kun se suoritetaan klassisella tavalla. Yllä olevista kuvista näkyy, että suorassa kulmassa, käsivarren ja vartalon välissä, vaikutuksen tehokkuus on 100 %. Mutta kun kulma vähitellen kasvaa, se pienenee merkittävästi. Esimerkiksi 157°:ssa hyötysuhde on vain 38 %. No, käsien äärimmäisessä asennossa, aikana, jolloin supistuksen olisi pitänyt saavuttaa korkein aste, tehokkuus on käytännössä nolla. Toinen kaavio osoittaa selvästi harjoituksen tehokkuuden käyttämällä erityisiä sovittimen kahvoja. Tällä vaihtoehdolla se kasvaa 100 % huolimatta siitä, että 40-90° kulmissa se on huomattavasti pienempi. Mutta suorasta kulmasta alkaen 157°:een asti se on vähintään 90 %. Tämä tarkoittaa, että supistumisen huippuhetkellä saavutimme lähes korkeimman suoritustehokkuuden, joka on meille niin välttämätön helpotuksen saavuttamiseksi, ja lihaksen "korkean" nousun, jonka puuttuessa vartaloamme ei voida pitää täysin täydellisenä ja harmonisena.