Prinsippet om Peak muskelkontraksjon

Tenk på en annen kjent Vader prinsippkalt "maksimal spenning" eller "topp muskelsammentrekning". Denne teknikken er en teknikk der du opprettholder det høyeste spenningsnivået i de involverte musklene mens de er i en tilstand av full sammentrekning. For eksempel, når du gjør armkrøller med manualer mens du står, mister du som regel følelsen av motstand i den øvre delen av bevegelsesbanen, og "slår av" armene med apparatet ... For å kompensere for dette tap og oppnå effekten av motstand på den maksimalt sammentrukne muskelen, i øvelsene i sluttfasen lene seg fremover. Med denne teknikken vil hendene dine aldri "slå seg av" og vil alltid være på jobb.

La oss nå se på dette mer detaljert og mer detaljert:

Prinsippet "maksimal spenning" er avgjørende for høy kvalitet tegning av muskelavlastning og spesielt den øvre omrisset av muskelen (for eksempel den såkalte "høye" bicepsen). Husk en enkel regel: Jo flere grad av reduksjon målmuskel, altså mer vil være hennes høyde Og konveks, jo mer perfekt og ideelt vil det være form.

Så oppgaven kom ned til å trekke sammen muskelen maksimalt i øvelsene, som er hovedmålet...

Men i praksis, ved å utføre noen bevegelser, oppnå maksimal sammentrekning av den involverte muskelen noen ganger er det ikke mulig, på grunn av det faktum at noen deler av kroppen vår forstyrrer bevegelsen av vektstangen på et stadium før posisjonen for full sammentrekning av målmuskelen. For eksempel, hvis en idrettsutøver med et konveks, massivt bryst utfører en bøyd rad med en vektstang foran seg, vil stangen på apparatet stoppe før ryggmuskelen trekker seg sammen til sitt maksimum. En lignende situasjon kan observeres når du trener biceps - "bøy krøller med en vektstang mens du står." I denne øvelsen oppstår heller ikke den høyeste muskelkontraksjonen på grunn av to årsaker:

1. den første er identisk med eksemplet med baksiden, som vi allerede har snakket om tidligere,
2. den andre er relatert til tyngdekraften, som i denne situasjonen letter den siste delen av øvelsen, siden når stangen er på det høyeste punktet av bevegelsesamplituden, er det tyngdekraften, og ikke bicepsmuskelen vår, som trekker den til haken.

Effektivitetsindikatorene til denne versjonen av øvelsen er synlige i det andre diagrammet. Til sammenligning viser det første diagrammet effektiviteten til den samme øvelsen når den utføres på klassisk måte. Fra bildene ovenfor kan det ses at i rett vinkel, mellom armen og overkroppen, er effekten av effekten 100%. Men etter hvert som vinkelen øker gradvis, synker den betydelig. For eksempel, ved 157° er effektiviteten bare 38%. Vel, i den mest ekstreme posisjonen av hendene, på et tidspunkt da sammentrekningen burde ha nådd sin høyeste grad, er effektiviteten praktisk talt null. Det andre diagrammet viser tydelig effektiviteten av øvelsen ved hjelp av spesielle adapterhåndtak. Med dette alternativet øker det med 100%, til tross for at det ved vinkler på 40-90° er betydelig lavere. Men fra en rett vinkel og opp til 157° er den minst 90 %. Dette betyr at vi ved maksimal sammentrekning oppnådde nesten den høyeste ytelseseffektiviteten, som er så nødvendig for at vi skal oppnå lindring, og en "høy" økning av muskelen, i fravær av hvilken figuren vår ikke kan betraktes som perfekt og harmonisk.