Zasada „szczytowego skurczu mięśni”

Weźmy pod uwagę innego słynnego Vadera zasadazwany „maksymalne napięcie” Lub „szczytowy skurcz mięśni”. Technika ta pozwala na utrzymanie najwyższego poziomu napięcia zaangażowanych mięśni, gdy są one w stanie pełnego skurczu. Przykładowo, gdy w pozycji stojącej wykonujemy uginanie ramion z hantlami, to z reguły w górnej części toru ruchu tracimy czucie oporu, „wyłączając” ramiona aparatem... Aby to zrekompensować stratę i osiągnąć efekt oporu na maksymalnie skurczonym mięśniu, w końcowej fazie ćwiczeń pochylić się do przodu. Dzięki tej technice Twoje ręce nigdy się nie „wyłączą” i zawsze będą w pracy.

Teraz spójrzmy na to bardziej szczegółowo i bardziej szczegółowo:

Zasada „maksymalnego napięcia” jest niezbędna dla zapewnienia wysokiej jakości rysunek ulgi mięśni a zwłaszcza górny zarys mięśnia (na przykład tak zwany „wysoki” biceps). Pamiętaj o prostej zasadzie: Im więcej stopień redukcji mięsień docelowy, tzw więcej będzie jej wysokość I wypukły, tym będzie doskonalszy i idealny formularz.

Zadanie sprowadzało się więc do maksymalnego skurczenia mięśnia w ćwiczeniach, co jest głównym celem...

Jednak w praktyce wykonując pewne ruchy, osiągamy maksymalny skurcz zaangażowanego mięśnia czasami nie jest to możliwe, ze względu na to, że niektóre części naszego ciała zakłócają ruch sztangi na etapie poprzedzającym pozycję pełnego skurczu docelowego mięśnia. Na przykład, jeśli sportowiec z wypukłą, masywną klatką piersiową wykona przed sobą rząd sztangi w pochyleniu, drążek aparatu zatrzyma się, zanim mięsień grzbietu skurczy się maksymalnie. Podobną sytuację można zaobserwować podczas treningu bicepsa - „zginaj loki sztangą w pozycji stojącej”. W tym ćwiczeniu największy skurcz mięśni również nie występuje z dwóch powodów:

1. pierwszy jest identyczny jak przykład z tyłem, o którym mówiliśmy już wcześniej,
2. druga związana jest z siłą ciężkości, która w tej sytuacji ułatwia końcową część ćwiczenia, gdyż gdy sztanga znajduje się w najwyższym punkcie amplitudy ruchu, to grawitacja, a nie nasz biceps ją ciągnie do brody.

Wskaźniki efektywności tej wersji ćwiczenia widoczne są na drugim wykresie. Dla porównania pierwszy diagram przedstawia skuteczność tego samego ćwiczenia wykonywanego w sposób klasyczny. Z powyższych zdjęć widać, że pod kątem prostym pomiędzy ramieniem a tułowiem skuteczność efektu wynosi 100%. Ale w miarę stopniowego zwiększania się kąta znacznie spada. Na przykład przy 157° wydajność wynosi tylko 38%. Otóż ​​w najbardziej ekstremalnym położeniu rąk, w momencie, gdy skurcz powinien osiągnąć najwyższy stopień, skuteczność jest praktycznie zerowa. Drugi schemat wyraźnie pokazuje skuteczność ćwiczenia przy użyciu specjalnych uchwytów adaptera. Dzięki tej opcji zwiększa się o 100%, mimo że przy kątach 40-90° jest znacznie niższa. Ale zaczynając od kąta prostego i aż do 157°, wynosi to co najmniej 90%. Oznacza to, że w szczytowym skurczu osiągnęliśmy niemal najwyższą wydajność wyczynową, tak niezbędną nam do uzyskania ulgi, oraz „wysoki” wzrost mięśnia, bez którego naszej sylwetki nie można w pełni uznać za idealną i harmonijną.