O princípio do pico de contração muscular

Considere outro Vader famoso princípiochamado "tensão máxima" ou "pico de contração muscular". Esta técnica é uma técnica pela qual você mantém o mais alto nível de tensão nos músculos envolvidos enquanto eles estão em estado de contração total. Por exemplo, quando você faz rosca direta com halteres em pé, então, via de regra, na parte superior da trajetória do movimento você perde a sensação de resistência, “desligando” os braços com o aparelho... Para compensar isso perda e alcançar o efeito da resistência no músculo maximamente contraído, na fase final dos exercícios incline-se para frente. Com esta técnica, suas mãos nunca “desligarão” e estarão sempre trabalhando.

Agora vamos examinar isso com mais detalhes e mais detalhes:

O princípio da “tensão máxima” é essencial para desenhando alívio muscular e, em particular, o contorno superior do músculo (por exemplo, o chamado bíceps “alto”). Lembre-se de uma regra simples: quanto mais grau de redução músculo alvo, então mais será dela altura E convexo, mais perfeito e ideal será forma.

Então, a tarefa se resumia em contrair ao máximo o músculo nos exercícios, que é o objetivo principal...

Mas, na prática, ao realizar alguns movimentos, consegue-se a contração máxima do músculo envolvido às vezes não é possível, devido ao fato de algumas partes do nosso corpo interferirem na movimentação da barra em uma fase anterior à posição de contração total do músculo alvo. Por exemplo, se um atleta com um tórax convexo e maciço executa uma remada curvada com barra à sua frente, a barra do aparelho irá parar antes que o músculo das costas se contraia ao máximo. Uma situação semelhante pode ser observada ao treinar o bíceps - “dobre os cachos com uma barra em pé”. Neste exercício, a maior contração muscular também não ocorre por dois motivos:

1. o primeiro é idêntico ao exemplo com as costas, do qual já falamos anteriormente,
2. a segunda está relacionada à força da gravidade, que nesta situação facilita a parte final do exercício, pois quando a barra está no ponto mais alto da amplitude do movimento, é a gravidade, e não o nosso músculo bíceps, que a puxa. até o queixo.

Os indicadores de eficácia desta versão do exercício são visíveis no segundo diagrama. Para efeito de comparação, o primeiro diagrama mostra a eficácia do mesmo exercício quando realizado da forma clássica. Pelas fotos acima pode-se perceber que em ângulo reto, entre o braço e o tronco, a eficácia do efeito é de 100%. Mas à medida que o ângulo aumenta gradualmente, ele cai significativamente. Por exemplo, a 157° a eficiência é de apenas 38%. Pois bem, na posição mais extrema das mãos, num momento em que a contração deveria ter atingido o seu grau mais elevado, a eficácia é praticamente nula. O segundo diagrama mostra claramente a eficácia do exercício usando alças adaptadoras especiais. Com esta opção, aumenta em 100%, apesar de ser significativamente menor em ângulos de 40-90°. Mas, partindo de um ângulo reto e até 157°, é de pelo menos 90%. Isso significa que no pico da contração alcançamos quase a maior eficiência de desempenho, tão necessária para adquirirmos alívio, e uma elevação “alta” do músculo, sem a qual nossa figura não pode ser considerada totalmente perfeita e harmoniosa.