A csúcs izomösszehúzódás elve

Vegyünk egy másik híres Vadert elvhívott "maximális feszültség" vagy "csúcs izomösszehúzódás". Ez a technika egy olyan technika, amellyel az érintett izmok legmagasabb szintű feszültségét tarthatja fenn, miközben azok teljes összehúzódásban vannak. Például amikor állva csinálsz karlendítést súlyzókkal, akkor általában a mozgáspálya felső részében elveszted az ellenállás érzését, „kikapcsolod” a karjaidat a készülékkel... Ennek kompenzálására veszteség és az ellenállás hatásának elérése a maximálisan összehúzott izomra, az utolsó szakaszban végzett gyakorlatoknál előrehajol. Ezzel a technikával a keze soha nem fog „kikapcsolni”, és mindig dolgozni fog.

Most nézzük ezt részletesebben és részletesebben:

A „maximális feszültség” elve elengedhetetlen a kiváló minőséghez izomkönnyítés rajzolása és különösen az izom felső körvonala (például az úgynevezett „magas” bicepsz). Emlékezz egy egyszerű szabályra: Minél többet csökkentés mértéke célizom, tehát több az övé lesz magasság És konvex, annál tökéletesebb és ideálisabb lesz forma.

Tehát a feladat az izomzat maximális összehúzása volt a gyakorlatokban, ami a fő cél...

De a gyakorlatban néhány mozdulat végrehajtásával érje el az érintett izom maximális összehúzódását néha nem lehetséges, melynek oka, hogy testünk egyes részei zavarják a súlyzó mozgását a célizom teljes összehúzódásának helyzetét megelőző szakaszban. Például, ha egy domború, masszív mellkasú atléta egy hajlított súlyzósort hajt végre maga előtt, a készülék rúdja leáll, mielőtt a hátizom a maximumra húzódik össze. Hasonló helyzet figyelhető meg a bicepsz edzésekor - „állva hajlítsa meg a fürtöket súlyzóval”. Ebben a gyakorlatban a legnagyobb izomösszehúzódás két okból sem következik be:

1. az első megegyezik a hátoldali példával, amelyről korábban már beszéltünk,
2. a második a gravitációs erőhöz kapcsolódik, ami ebben a helyzetben megkönnyíti a gyakorlat utolsó részét, mivel amikor a rúd a mozgás amplitúdójának legmagasabb pontján van, akkor a gravitáció húzza, és nem a bicepszizmonk. az állig.

A gyakorlat ezen verziójának hatékonysági mutatói a második diagramon láthatók. Összehasonlításképpen az első diagram ugyanazon gyakorlat hatékonyságát mutatja klasszikus módon végrehajtva. A fenti képeken látható, hogy derékszögben, a kar és a törzs között a hatás hatékonysága 100%. De ahogy a szög fokozatosan növekszik, jelentősen csökken. Például 157°-on a hatásfok csak 38%. Nos, a kezek legszélsőségesebb helyzetében, amikor az összehúzódásnak el kellett volna érnie a legmagasabb fokot, a hatékonyság gyakorlatilag nulla. A második diagram jól mutatja a gyakorlat hatékonyságát speciális adapterfogantyúkkal. Ezzel az opcióval 100%-kal nő, annak ellenére, hogy 40-90°-os szögben lényegesen alacsonyabb. De derékszögből indulva 157°-ig legalább 90%. Ez azt jelenti, hogy a csúcsösszehúzódásnál szinte a legmagasabb teljesítmény-hatékonyságot értük el, ami annyira szükséges ahhoz, hogy megkönnyebbülést szerezzünk, és egy „magas” izomemelkedést, aminek hiányában alakunk nem tekinthető teljesen tökéletesnek és harmonikusnak.