Принцип «Пікове скорочення м'язів»

Розглянемо ще один знаменитий Вейдерівський принцип, що називається «максимальна напруга» або «пікове скорочення м'язів». Даний прийом є методикою, застосовуючи яку Ви утримуєте найвищий рівень напруги задіяної мускулатури, у той час, коли вона перебуває у стані повного скорочення. Наприклад, коли Ви робите згинання рук з гантелями стоячи, то, як правило, у верхній частині траєкторії руху Ви втрачаєте відчуття опору, «вимикаючи» руки зі снарядом… Щоб компенсувати цю втрату і досягти впливу опору на максимально скорочений м'яз, у фінальній стадії вправи робіть нахил уперед. При такому прийомі Ваші руки ніколи не вимикаються, і будуть завжди в роботі.

Тепер давайте розберемо це все детальніше і детальніше:

Принцип «максимальна напруга» украй необхідний для якісної промальовування м'язового рельєфу і, зокрема, саме верхнього контуру м'яза (наприклад, так званий, «високий» біцепс). Запам'ятайте просте правило: Чим більше ступінь скорочення цільового м'яза, тим більше буде її висота і опуклість, тим досконалішим та ідеальнішим буде її форма.

Отже, завдання звелося до того, щоб у вправах максимально скорочувати м'яз, на який орієнтований головний вплив.

Але, на практиці, виконуючи деякі рухи, досягти максимального скорочення задіяного м'яза. іноді неможливо., через те, що деякі з частин нашого тіла перешкоджають руху штанги на стадії попередньої положення повного скорочення цільового м'яза. Наприклад, у атлета з опуклою, масивною грудною клітиною у вправі тяга штанги перед собою у нахилі, гриф снаряда зупиниться до того, як м'яз спини максимально скоротиться. Аналогічну ситуацію можна поспостерігати і під час опрацювання біцепса — «згинання рук зі штангою стоячи». У цій вправі теж не відбувається найвищого скорочення мускулатури завдяки двом причинам:

1. перша – один на один ідентична прикладу зі спиною, про яку ми вже говорили раніше,
2. друга - пов'язана з силою земного тяжіння, яка в даній ситуації полегшує фінальну частину вправи, через те, що, коли гриф знаходиться в найвищій точці амплітуди руху, саме гравітація, а не наш двоголовий м'яз, притягує його до підборіддя.

Показники ефективності цього варіанта вправи помітні на другій схемі. Для порівняння на першій схемі показана ефективність цієї вправи, при виконанні його класичним способом. З наведених картинок видно, що з прямому вугіллі, між рукою і торсом, ефективність впливу – 100%. Але за поступового збільшення кута вона значно падає. Наприклад, при 157° результативність становить лише 38%. Ну, а в граничному положенні рук, тоді як скорочення мало досягти найвищого ступеня, ефективність — практично нульова. Друга схема наочно показує результативність вправи, із застосуванням спеціальних рукояток-адаптерів. При даному варіанті вона підвищується на 100%, незважаючи на те, що при кутах 40-90° вона значно нижча. Натомість, починаючи з прямого кута і аж до 157°, вона становить не менше 90%. Це означає, що при піковому скороченні нами була досягнута практично найвища результативність виконання, така необхідна для придбання рельєфу, і «високого» підйому м'яза, за відсутності якого нашу фігуру не можна повною мірою вважати досконалою і гармонійною.