Princippet om Peak muskelkontraktion

Overvej en anden berømt Vader principhedder "maksimal spænding" eller "peak muskelkontraktion". Denne teknik er en teknik, hvormed du opretholder det højeste niveau af spænding i de involverede muskler, mens de er i en tilstand af fuld sammentrækning. For eksempel, når du laver armkrøller med håndvægte, mens du står, så mister du som regel i den øverste del af bevægelsesbanen følelsen af ​​modstand, "slukker" dine arme med apparatet... For at kompensere for dette tab og opnå effekten af ​​modstand på den maksimalt sammentrukne muskel, i den sidste fase af øvelser læne sig frem. Med denne teknik vil dine hænder aldrig "slukke" og vil altid være på arbejde.

Lad os nu se på dette mere detaljeret og mere detaljeret:

Princippet om "maksimal spænding" er afgørende for høj kvalitet tegning af muskelaflastning og især muskelens øvre omrids (for eksempel de såkaldte "høje" biceps). Husk en simpel regel: Jo flere grad af reduktion målmuskel, altså mere vil være hendes højde Og konveks, jo mere perfekt og ideelt vil det være form.

Så opgaven kom ned til maksimalt at trække musklen sammen i øvelserne, hvilket er hovedmålet...

Men i praksis opnår du maksimal sammentrækning af den involverede muskel ved at udføre nogle bevægelser nogle gange er det ikke muligt, på grund af det faktum, at nogle dele af vores krop forstyrrer vægtstangens bevægelse på et stadium forud for positionen af ​​fuld kontraktion af målmusklen. For eksempel, hvis en atlet med et konveks, massivt bryst udfører en bøjet række af en vægtstang foran ham, stopper apparatets stang, før rygmusklen trækker sig sammen til sit maksimum. En lignende situation kan observeres, når du træner biceps - "bøj krøller med en vægtstang, mens du står." I denne øvelse forekommer den højeste muskelsammentrækning heller ikke af to årsager:

1. den første er identisk med eksemplet med bagsiden, som vi allerede talte om tidligere,
2. den anden er relateret til tyngdekraften, som i denne situation letter den sidste del af øvelsen, da når stangen er på det højeste punkt af bevægelsesamplituden, er det tyngdekraften, og ikke vores bicepsmuskel, der trækker den til hagen.

Effektivitetsindikatorerne for denne version af øvelsen er synlige i det andet diagram. Til sammenligning viser det første diagram effektiviteten af ​​den samme øvelse, når den udføres på den klassiske måde. Fra ovenstående billeder kan det ses, at i en ret vinkel, mellem armen og torsoen, er effekten af ​​effekten 100%. Men efterhånden som vinklen gradvist øges, falder den markant. For eksempel er effektiviteten ved 157° kun 38%. Nå, i den mest ekstreme position af hænderne, på et tidspunkt, hvor sammentrækningen skulle have nået sin højeste grad, er effektiviteten praktisk talt nul. Det andet diagram viser tydeligt effektiviteten af ​​øvelsen ved hjælp af specielle adapterhåndtag. Med denne mulighed øges den med 100%, på trods af at den ved vinkler på 40-90° er væsentlig lavere. Men startende fra en ret vinkel og op til 157° er det mindst 90 %. Det betyder, at vi ved maksimal kontraktion opnåede næsten den højeste præstationseffektivitet, hvilket er så nødvendigt for os at opnå lindring, og en "høj" stigning af musklen, i fravær af hvilken vores figur ikke kan betragtes som perfekt og harmonisk.