“峰值肌肉收缩”原理

考虑另一个著名的维达 原则被称为 “最大电压” 或者 “肌肉收缩峰值”。该技术是一种在相关肌肉处于完全收缩状态时保持其最高张力水平的技术。例如，当你站立时用哑铃做臂弯举时，通常，在运动路径的上部，你会失去阻力的感觉，用器械“关闭”你的手臂......为了补偿这一点损失并达到最大收缩肌肉的阻力效果，在最后阶段的练习中 探身过去。通过这种技术，您的双手将永远不会“关闭”并始终处于工作状态。

现在让我们更详细地看一下：

“最大电压”原则对于高质量至关重要 绘制肌肉松弛图 特别是肌肉的上部轮廓（例如，所谓的“高”二头肌）。记住一个简单的规则：越多 减少程度 目标肌肉，所以 更多的 将是她的 高度 和 凸的，就会更加完美和理想 形式.

所以，任务归结为在练习中最大程度地收缩肌肉，这是主要目标......

但是，在实践中，通过执行一些动作，可以实现相关肌肉的最大收缩 有时这是不可能的，因为我们身体的某些部位在目标肌肉完全收缩之前的阶段会干扰杠铃的运动。例如，如果一名胸部凸出、巨大的运动员在他面前进行杠铃弯体划船，则该器械的杠将在背部肌肉收缩到最大程度之前停止。在锻炼二头肌时也可以观察到类似的情况——“站立时用杠铃弯曲弯举”。在这个练习中，由于两个原因也没有出现最高的肌肉收缩：

1. 第一个与我们之前讨论过的背面的例子相同，
2. 第二个与重力有关，在这种情况下，重力有助于练习的最后部分，因为当杠铃处于运动幅度的最高点时，拉动杠铃的是重力，而不是我们的二头肌到下巴。

此版本练习的有效性指标在第二张图中可见。为了进行比较，第一个图显示了以经典方式进行相同练习的有效性。从上面的图片可以看出，在手臂和躯干之间呈直角时，效果的有效性是100%。但随着角度逐渐增大，它会显着下降。例如，在 157° 时，效率仅为 38%。那么，在手的最极端位置，当收缩应该达到最高程度时，有效性几乎为零。第二张图清楚地显示了使用特殊适配器手柄进行练习的有效性。使用此选项，它会增加 100%，尽管事实上在 40-90° 角度时它会明显降低。但是，从直角开始一直到157°，至少是90%。这意味着在峰值收缩时，我们几乎达到了最高的表现效率，这对于我们获得缓解和肌肉的“高度”上升是非常必要的，否则我们的身材就不能完全被认为是完美和和谐的。