Princip vrcholové svalové kontrakce

Vezměme si dalšího slavného Vadera zásadavolal "maximální napětí" nebo "vrcholová svalová kontrakce". Tato technika je technika, pomocí které udržujete nejvyšší úroveň napětí v zapojených svalech, zatímco jsou ve stavu plné kontrakce. Když například děláte paží s činkami ve stoje, pak zpravidla v horní části dráhy pohybu ztrácíte pocit odporu, „vypínáte“ ruce s přístrojem... Abychom to kompenzovali ztrátu a dosáhnout efektu odporu na maximálně stažený sval, v závěrečné fázi cvičení předklonit se. Díky této technice se vaše ruce nikdy „nevypnou“ a budou vždy v práci.

Nyní se na to podívejme podrobněji a podrobněji:

Princip „maximálního napětí“ je nezbytný pro vysokou kvalitu kreslení svalové úlevy a zejména horní obrys svalu (např. tzv. „vysoký“ biceps). Pamatujte na jednoduché pravidlo: Čím více stupeň redukce cílový sval, takže více bude její výška A konvexní, tím dokonalejší a ideálnější bude formulář.

Přišel tedy úkol při cvičení maximálně stáhnout sval, což je hlavní cíl...

V praxi však prováděním některých pohybů dosáhněte maximální kontrakce zapojeného svalu někdy to není možné, a to z toho důvodu, že některé části našeho těla zasahují do pohybu činky ve fázi předcházející poloze plné kontrakce cílového svalu. Pokud například sportovec s vypouklým, masivním hrudníkem před sebou provede přehnutou řadu činky, tyč náčiní se zastaví dříve, než se zádový sval stáhne na maximum. Podobnou situaci lze pozorovat při cvičení bicepsů - „ohněte kudrlinky s činkou ve stoje“. V tomto cvičení také nedochází k nejvyšší svalové kontrakci ze dvou důvodů:

1. první je identický s příkladem se zadní stranou, o kterém jsme již hovořili dříve,
2. druhá souvisí se silou gravitace, která v této situaci usnadňuje závěrečnou část cvičení, protože když je tyč v nejvyšším bodě amplitudy pohybu, táhne ji gravitace a ne náš bicepsový sval. k bradě.

Ukazatele účinnosti této verze cvičení jsou viditelné na druhém diagramu. Pro srovnání první diagram ukazuje účinnost stejného cviku při klasickém provedení. Z výše uvedených obrázků je vidět, že v pravém úhlu, mezi paží a trupem, je účinnost efektu 100%. Ale jak se úhel postupně zvětšuje, výrazně klesá. Například při 157° je účinnost pouze 38 %. No a v nejextrémnější poloze rukou, v době, kdy by kontrakce měla dosáhnout nejvyššího stupně, je účinnost prakticky nulová. Druhý diagram jasně ukazuje efektivitu cvičení pomocí speciálních adaptérových rukojetí. Při této volbě se zvyšuje o 100 %, přesto, že při úhlech 40-90° je výrazně nižší. Ale od pravého úhlu až do 157° je to minimálně 90 %. To znamená, že při vrcholné kontrakci jsme dosáhli téměř nejvyšší výkonnostní účinnosti, která je pro nás tak nezbytná k získání úlevy a „vysokého“ nárůstu svalu, bez něhož nelze naši postavu považovat za dokonalou a harmonickou.