「ピーク筋肉収縮」の原理

別の有名なベイダーを考えてみましょう 原理呼ばれた 「最大電圧」 または 「筋肉の最大収縮」。このテクニックは、筋肉が完全に収縮した状態で、その筋肉の最高レベルの緊張を維持するテクニックです。たとえば、立った状態でダンベルを使ってアームカールを行うと、原則として、移動経路の上部で抵抗感がなくなり、装置で腕を「オフ」にします...これを補うためにエクササイズの最終段階で、最大限に収縮した筋肉に抵抗効果を与え、それを達成します。 身を乗り出す。このテクニックを使用すると、手が「オフ」になることはなく、常に作業を続けることができます。

では、これをさらに詳しく見てみましょう。

高品質には「最大電圧」の原則が不可欠 筋肉の緩和を描く 特に、筋肉の上部の輪郭 (たとえば、いわゆる「高」上腕二頭筋)。単純なルールを覚えておいてください: 多ければ多いほど 減少の程度 ターゲットとなる筋肉なので、 もっと 彼女のものになります 身長 そして 凸型、より完璧で理想的になります。 形状.

ということで、課題はエクササイズで最大の目標である筋肉を最大限に収縮させることになりました…。

しかし、実際には、いくつかの動きを実行することで、関与する筋肉の最大の収縮を達成します。 時々それは不可能ですこれは、ターゲットの筋肉が完全に収縮する位置よりも前の段階で、体の一部の部分がバーベルの動きを妨げるという事実によるものです。たとえば、凸型の巨大な胸を持つアスリートが、目の前でバーベルを曲げて漕ぐと、背筋が最大限に収縮する前に器具のバーが停止します。上腕二頭筋を鍛えるときにも同様の状況が観察されます。「立ったままバーベルでカールを曲げる」ということです。このエクササイズでは、次の 2 つの理由により最大の筋肉収縮も発生しません。

1. 最初のものは、前に説明した背面の例と同じです。
2. 2 つ目は重力に関連しており、バーが動きの振幅の最高点にあるとき、バーを引っ張るのは上腕二頭筋ではなく重力であるため、この状況ではエクササイズの最後の部分が容易になります。顎に。

このバージョンの演習の有効性指標は 2 番目の図に示されています。比較のために、最初の図は、同じ演習を古典的な方法で実行した場合の効果を示しています。上の写真から、腕と胴体の間が直角の場合、効果の有効性は 100% であることがわかります。しかし、角度が徐々に増加すると、その値は大幅に低下します。たとえば、157°では効率はわずか 38% です。そうですね、手の最も極端な位置では、収縮が最高度に達するはずの時点で、効果は事実上ゼロになります。 2 番目の図は、特殊なアダプター ハンドルを使用したエクササイズの効果を明確に示しています。このオプションを使用すると、40 ～ 90°の角度では大幅に低下するにもかかわらず、100% 増加します。ただし、直角から開始して 157°までは、少なくとも 90% です。これは、収縮のピーク時に、ほぼ最高のパフォーマンス効率を達成したことを意味します。これは、筋肉の緩和と「高い」上昇を獲得するために非常に必要であり、それがなければ、私たちの体型は完全で調和しているとは完全には見なされません。