Das Prinzip der „Spitzenmuskelkontraktion“

Betrachten Sie einen anderen berühmten Vader Prinzipangerufen „maximale Spannung“ oder „Spitzenmuskelkontraktion“. Diese Technik ist eine Technik, mit der Sie die höchste Spannung in den beteiligten Muskeln aufrechterhalten, während diese sich in einem Zustand vollständiger Kontraktion befinden. Wenn man zum Beispiel im Stehen Armcurls mit Kurzhanteln macht, dann verliert man im oberen Teil der Bewegungsbahn in der Regel das Gefühl des Widerstands, man „schaltet“ die Arme mit dem Gerät aus... Um dies auszugleichen Verlust und Erzielung der Widerstandswirkung auf den maximal kontrahierten Muskel im Endstadium der Übungen lehne dich nach vorne. Mit dieser Technik werden Ihre Hände nie „ausschalten“ und sind immer bei der Arbeit.

Schauen wir uns das nun genauer und detaillierter an:

Für eine hohe Qualität ist das Prinzip der „maximalen Spannung“ unerlässlich Muskelentlastung zeichnen und insbesondere die obere Kontur des Muskels (zum Beispiel der sogenannte „hohe“ Bizeps). Denken Sie an eine einfache Regel: Je mehr Grad der Reduktion Zielmuskel, also mehr wird ihr gehören Höhe Und konvex, desto vollkommener und idealer wird es sein bilden.

Die Aufgabe bestand also darin, den Muskel bei den Übungen maximal anzuspannen, was das Hauptziel ist ...

In der Praxis erreichen Sie jedoch durch die Ausführung einiger Bewegungen eine maximale Kontraktion des betroffenen Muskels manchmal ist es nicht möglichDies liegt daran, dass einige Teile unseres Körpers die Bewegung der Langhantel in einem Stadium stören, das der Position der vollständigen Kontraktion des Zielmuskels vorausgeht. Wenn beispielsweise ein Athlet mit einer konvexen, massiven Brust eine vorgebeugte Langhantelreihe vor sich ausführt, stoppt die Stange des Geräts, bevor sich die Rückenmuskulatur maximal zusammenzieht. Eine ähnliche Situation lässt sich beim Bizepstraining beobachten – „Curls mit einer Langhantel im Stehen beugen“. Auch bei dieser Übung kommt es aus zwei Gründen nicht zur höchsten Muskelkontraktion:

1. Das erste ist identisch mit dem Beispiel mit der Rückseite, über das wir bereits zuvor gesprochen haben.
2. Die zweite hängt mit der Schwerkraft zusammen, die in dieser Situation den letzten Teil der Übung erleichtert, denn wenn sich die Stange am höchsten Punkt der Bewegungsamplitude befindet, wird sie von der Schwerkraft und nicht von unserem Bizepsmuskel gezogen bis zum Kinn.

Die Wirksamkeitsindikatoren dieser Version der Übung sind im zweiten Diagramm sichtbar. Zum Vergleich zeigt das erste Diagramm die Wirksamkeit derselben Übung bei klassischer Ausführung. Aus den obigen Bildern ist ersichtlich, dass im rechten Winkel, zwischen Arm und Rumpf, die Wirksamkeit des Effekts 100 % beträgt. Aber wenn der Winkel allmählich zunimmt, nimmt er deutlich ab. Bei 157° beträgt der Wirkungsgrad beispielsweise nur 38 %. Nun, in der extremsten Position der Hände, zu einem Zeitpunkt, an dem die Kontraktion ihren höchsten Grad erreicht haben sollte, ist die Wirksamkeit praktisch Null. Das zweite Diagramm zeigt deutlich die Wirksamkeit der Übung mit speziellen Adaptergriffen. Mit dieser Option erhöht sie sich um 100 %, obwohl sie bei Winkeln von 40-90° deutlich geringer ausfällt. Vom rechten Winkel bis 157° sind es aber immerhin 90 %. Dies bedeutet, dass wir bei maximaler Kontraktion fast die höchste Leistungseffizienz erreicht haben, die für die Entlastung und den „hohen“ Anstieg des Muskels so notwendig ist, ohne den unsere Figur nicht vollständig als perfekt und harmonisch angesehen werden kann.