Nguyên lý “Co cơ đỉnh cao”

Hãy xem xét một Vader nổi tiếng khác nguyên tắcgọi điện "điện áp tối đa" hoặc "sự co cơ đỉnh điểm". Kỹ thuật này là kỹ thuật giúp bạn duy trì mức độ căng cao nhất ở các cơ liên quan khi chúng ở trạng thái co hoàn toàn. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác gập tay bằng tạ khi đứng, thì theo quy luật, ở phần trên của đường chuyển động, bạn sẽ mất cảm giác kháng lực, “tắt” cánh tay của mình bằng bộ máy... Để bù đắp cho điều này mất đi và đạt được hiệu quả kháng cự trên cơ co tối đa, trong các bài tập ở giai đoạn cuối nghiêng về phía trước. Với kỹ thuật này, đôi tay của bạn sẽ không bao giờ “tắt” và luôn hoạt động.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét điều này chi tiết hơn và chi tiết hơn:

Nguyên tắc “điện áp tối đa” là cần thiết cho chất lượng cao vẽ cơ giảm đau và đặc biệt là đường viền trên của cơ (ví dụ, cái gọi là bắp tay "cao"). Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: Càng nhiều mức độ giảm cơ mục tiêu, vì vậy hơn sẽ là của cô ấy chiều cao Và lồi, nó sẽ càng hoàn hảo và lý tưởng hơn hình thức.

Vì vậy, nhiệm vụ đặt ra là co cơ tối đa trong các bài tập, đây là mục tiêu chính...

Tuy nhiên, trên thực tế, bằng cách thực hiện một số động tác, cơ liên quan sẽ đạt được sự co tối đa đôi khi điều đó là không thể, do một số bộ phận trên cơ thể chúng ta cản trở chuyển động của thanh tạ ở giai đoạn trước vị trí co hoàn toàn của cơ mục tiêu. Ví dụ, nếu một vận động viên có bộ ngực đồ sộ, lồi thực hiện một hàng tạ uốn cong trước mặt, thanh của thiết bị sẽ dừng lại trước khi cơ lưng co lại đến mức tối đa. Một tình huống tương tự có thể được quan sát thấy khi tập luyện bắp tay - “uốn cong các lọn tóc bằng thanh tạ khi đứng”. Ở bài tập này, sự co cơ cao nhất cũng không xảy ra do 2 nguyên nhân:

1. cái đầu tiên giống với ví dụ ở mặt sau mà chúng ta đã nói đến trước đó,
2. thứ hai liên quan đến lực hấp dẫn, trong tình huống này tạo điều kiện thuận lợi cho phần cuối cùng của bài tập, vì khi thanh ở điểm cao nhất trong biên độ chuyển động, chính trọng lực chứ không phải cơ bắp tay của chúng ta sẽ kéo nó đến cằm.

Các chỉ số hiệu quả của phiên bản bài tập này được hiển thị trong sơ đồ thứ hai. Để so sánh, sơ đồ đầu tiên cho thấy hiệu quả của bài tập tương tự khi được thực hiện theo cách cổ điển. Từ những hình ảnh trên có thể thấy, ở một góc vuông, giữa cánh tay và thân, hiệu quả của hiệu ứng là 100%. Nhưng khi góc tăng dần thì nó giảm đi đáng kể. Ví dụ, ở 157° hiệu suất chỉ là 38%. Chà, ở vị trí khắc nghiệt nhất của bàn tay, tại thời điểm mà lẽ ra sự co bóp phải đạt đến mức cao nhất, thì hiệu quả thực tế là bằng không. Sơ đồ thứ hai cho thấy rõ hiệu quả của bài tập sử dụng tay cầm bộ chuyển đổi đặc biệt. Với tùy chọn này, nó tăng 100%, mặc dù thực tế là ở các góc 40-90°, nó thấp hơn đáng kể. Tuy nhiên, bắt đầu từ một góc vuông và lên tới 157°, tỷ lệ này ít nhất là 90%. Điều này có nghĩa là ở mức co cơ cao nhất, chúng tôi đạt được hiệu suất hoạt động gần như cao nhất, điều này rất cần thiết để chúng tôi có được sự nhẹ nhõm và cơ bắp tăng lên “cao”, nếu không có điều đó thì hình dáng của chúng tôi không thể được coi là hoàn hảo và hài hòa.