Il principio del “Picco di contrazione muscolare”

Considera un altro famoso Vader principiochiamato "tensione massima" O "picco di contrazione muscolare". Questa tecnica è una tecnica mediante la quale si mantiene il massimo livello di tensione nei muscoli coinvolti mentre sono in uno stato di piena contrazione. Ad esempio, quando si eseguono i curl con le braccia con manubri stando in piedi, di solito nella parte superiore del percorso di movimento si perde la sensazione di resistenza, “spegnendo” le braccia con l'attrezzo... Per compensare ciò perdita e ottenere l'effetto di resistenza sul muscolo contratto al massimo, negli esercizi della fase finale sporgersi in avanti. Con questa tecnica le tue mani non si “spegneranno” mai e saranno sempre al lavoro.

Ora diamo un'occhiata a questo in modo più dettagliato e più dettagliato:

Il principio della “massima tensione” è essenziale per l’alta qualità traendo sollievo muscolare e, in particolare, il profilo superiore del muscolo (ad esempio il bicipite cosiddetto “alto”). Ricorda una semplice regola: tanto più grado di riduzione muscolo bersaglio, quindi Di più sarà suo altezza E convesso, tanto più perfetto e ideale sarà modulo.

Quindi, il compito si è ridotto a contrarre al massimo il muscolo durante gli esercizi, che è l'obiettivo principale...

Ma in pratica, eseguendo alcuni movimenti, si ottiene la massima contrazione del muscolo coinvolto a volte non è possibile, dovuto al fatto che alcune parti del nostro corpo interferiscono con il movimento del bilanciere in una fase precedente alla posizione di completa contrazione del muscolo bersaglio. Ad esempio, se un atleta con un torace convesso e massiccio esegue una fila piegata con un bilanciere davanti a lui, la barra dell'attrezzo si fermerà prima che il muscolo della schiena si contragga al massimo. Una situazione simile può essere osservata quando si allenano i bicipiti: "piegare i riccioli con un bilanciere stando in piedi". Anche in questo esercizio non si verifica la massima contrazione muscolare per due motivi:

1. il primo è identico all'esempio con il retro, di cui abbiamo già parlato prima,
2. il secondo è legato alla forza di gravità, che in questa situazione facilita la parte finale dell'esercizio, poiché quando la barra si trova nel punto più alto dell'ampiezza del movimento, è la gravità, e non il nostro bicipite, a tirarla al mento.

Gli indicatori di efficacia di questa versione dell'esercizio sono visibili nel secondo diagramma. Per confronto, il primo diagramma mostra l'efficacia dello stesso esercizio se eseguito in modo classico. Dalle immagini sopra si può vedere che ad angolo retto, tra il braccio e il busto, l'efficacia dell'effetto è del 100%. Ma man mano che l'angolo aumenta gradualmente, diminuisce in modo significativo. Ad esempio, a 157° l'efficienza è solo del 38%. Ebbene, nella posizione più estrema delle mani, nel momento in cui la contrazione dovrebbe aver raggiunto il suo massimo grado, l'efficacia è praticamente nulla. Il secondo diagramma mostra chiaramente l'efficacia dell'esercizio utilizzando speciali maniglie adattatrici. Con questa opzione aumenta del 100%, nonostante ad angoli di 40-90° sia notevolmente inferiore. Ma, partendo da un angolo retto e fino a 157°, è almeno del 90%. Ciò significa che al massimo della contrazione abbiamo raggiunto quasi la massima efficienza prestazionale, tanto necessaria per acquisire sollievo, e un innalzamento “elevato” del muscolo, in assenza del quale la nostra figura non può essere pienamente considerata perfetta e armoniosa.