Prinsip Kontraksi otot puncak

Pertimbangkan Vader terkenal lainnya prinsipditelepon "tegangan maksimum" atau "kontraksi otot puncak". Teknik ini adalah teknik di mana Anda mempertahankan tingkat ketegangan tertinggi pada otot-otot yang terlibat saat otot-otot tersebut berada dalam kondisi kontraksi penuh. Misalnya, ketika Anda melakukan gerakan memutar lengan dengan dumbel sambil berdiri, maka, sebagai suatu peraturan, di bagian atas jalur gerakan Anda kehilangan rasa resistensi, “mematikan” lengan Anda dengan peralatan... Untuk mengimbanginya kehilangan dan mencapai efek resistensi pada otot yang berkontraksi maksimal, pada tahap akhir latihan bersandar ke depan. Dengan teknik ini, tangan Anda tidak akan pernah “mati” dan akan selalu bekerja.

Sekarang mari kita lihat ini lebih terinci dan lebih terinci:

Prinsip “tegangan maksimum” sangat penting untuk kualitas tinggi menggambar kelegaan otot dan, khususnya, garis atas otot (misalnya, yang disebut bisep “tinggi”). Ingat aturan sederhana: Semakin banyak derajat pengurangan otot target, jadi lagi akan menjadi miliknya tinggi Dan cembung, akan semakin sempurna dan ideal membentuk.

Jadi, tugasnya adalah mengontraksikan otot secara maksimal dalam latihan, yang merupakan target utama...

Namun, dalam praktiknya, dengan melakukan beberapa gerakan, mencapai kontraksi maksimal pada otot yang terlibat terkadang hal itu tidak memungkinkan, karena beberapa bagian tubuh kita mengganggu pergerakan barbel pada tahap sebelum posisi kontraksi penuh otot target. Misalnya, jika seorang atlet dengan dada besar dan cembung melakukan barisan barbel membungkuk di depannya, barbel alat tersebut akan berhenti sebelum otot punggung berkontraksi secara maksimal. Situasi serupa dapat diamati ketika melatih otot bisep - “tekuk ikal dengan barbel sambil berdiri.” Pada latihan ini kontraksi otot tertinggi juga tidak terjadi karena dua alasan:

1. yang pertama identik dengan contoh bagian belakang yang sudah kita bahas tadi,
2. yang kedua terkait dengan gaya gravitasi, yang dalam situasi ini memfasilitasi bagian akhir latihan, karena ketika palang berada pada titik tertinggi dari amplitudo gerakan, yang menariknya adalah gravitasi, dan bukan otot bisep kita. ke dagu.

Indikator efektivitas versi latihan ini dapat dilihat pada diagram kedua. Sebagai perbandingan, diagram pertama menunjukkan efektivitas latihan yang sama bila dilakukan dengan cara klasik. Dari gambar di atas terlihat bahwa pada sudut siku-siku, antara lengan dan badan, efektivitas efeknya adalah 100%. Namun seiring bertambahnya sudut secara bertahap, sudutnya menurun secara signifikan. Misalnya, pada suhu 157° efisiensinya hanya 38%. Nah, pada posisi tangan yang paling ekstrem, di saat seharusnya kontraksi sudah mencapai derajat tertinggi, efektivitasnya bisa dibilang nol. Diagram kedua dengan jelas menunjukkan keefektifan latihan menggunakan pegangan adaptor khusus. Dengan opsi ini, peningkatannya sebesar 100%, meskipun faktanya pada sudut 40-90°, suhunya jauh lebih rendah. Tapi, mulai dari sudut siku-siku hingga 157°, minimal 90%. Ini berarti bahwa pada kontraksi puncak kita hampir mencapai efisiensi kinerja tertinggi, yang sangat diperlukan bagi kita untuk mendapatkan kelegaan, dan peningkatan otot yang “tinggi”, jika tidak ada maka bentuk tubuh kita tidak dapat sepenuhnya dianggap sempurna dan harmonis.