Əzələlərin pik daralması prinsipi

Başqa bir məşhur Vaderi nəzərdən keçirək prinsipçağırdı "maksimum gərginlik" və ya "zirvə əzələ daralması". Bu texnika, tam daralma vəziyyətində olan əzələlərdə ən yüksək gərginlik səviyyəsini saxladığınız bir texnikadır. Məsələn, ayaq üstə durarkən dumbbelllərlə qol qıvrımları etdikdə, bir qayda olaraq, hərəkət yolunun yuxarı hissəsində müqavimət hissini itirir, qollarınızı aparatla “söndürürsünüz”... Bunu kompensasiya etmək üçün itkisi və son mərhələdə məşqlərdə maksimum daralmış əzələyə müqavimətin təsirinə nail olmaq irəli əyilmək. Bu texnika ilə əlləriniz heç vaxt “sönməyəcək” və həmişə iş başında olacaq.

İndi buna daha ətraflı və daha ətraflı baxaq:

Yüksək keyfiyyət üçün "maksimum gərginlik" prinsipi vacibdir əzələ relyefini çəkmək və xüsusən də əzələnin yuxarı konturları (məsələn, "yüksək" biceps adlanan). Sadə bir qaydanı xatırlayın: daha çox azalma dərəcəsi hədəf əzələ, belə ki daha çox onun olacaq hündürlük Və qabarıq, daha mükəmməl və ideal olacaq forma.

Beləliklə, vəzifə əsas hədəf olan məşqlərdə əzələləri maksimum dərəcədə daraltmağa gəldi...

Ancaq praktikada bəzi hərəkətlər edərək, cəlb olunan əzələnin maksimum daralmasına nail olun bəzən mümkün olmur, bədənimizin bəzi hissələrinin hədəf əzələnin tam daralma mövqeyindən əvvəlki mərhələdə ştanqın hərəkətinə mane olması səbəbindən. Məsələn, qabarıq, kütləvi sinəsi olan bir idmançı qarşısında əyilmiş ştanqı yerinə yetirirsə, arxa əzələ maksimuma çatana qədər aparatın çubuğu dayanacaq. Bənzər bir vəziyyət biceps işləyərkən də müşahidə edilə bilər - "ayaqda dayanarkən qıvrımları barbell ilə bükün." Bu məşqdə ən yüksək əzələ daralması da iki səbəbə görə baş vermir:

1. birincisi, əvvəllər haqqında danışdığımız arxa ilə nümunə ilə eynidir,
2. ikincisi, bu vəziyyətdə məşqin son hissəsini asanlaşdıran cazibə qüvvəsi ilə bağlıdır, çünki çubuq hərəkət amplitüdünün ən yüksək nöqtəsində olduqda, onu çəkən biceps əzələmiz deyil, cazibədir. çənəyə.

Məşqin bu versiyasının effektivlik göstəriciləri ikinci diaqramda görünür. Müqayisə üçün, birinci diaqram eyni məşqin klassik şəkildə yerinə yetirildiyi zaman effektivliyini göstərir. Yuxarıdakı şəkillərdən görmək olar ki, düz bucaq altında, qol və gövdə arasında, effektin effektivliyi 100% -dir. Ancaq bucaq tədricən artdıqca, əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Məsələn, 157°-də səmərəlilik yalnız 38% təşkil edir. Yaxşı, əllərin ən həddindən artıq vəziyyətində, daralmanın ən yüksək dərəcəsinə çatmalı olduğu bir zamanda, effektivlik praktiki olaraq sıfırdır. İkinci diaqram xüsusi adapter tutacaqlarından istifadə edərək məşqin effektivliyini aydın şəkildə göstərir. Bu seçimlə, 40-90 ° açılarda əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olmasına baxmayaraq, 100% artır. Ancaq düz bucaqdan başlayaraq 157 ° -ə qədər ən azı 90% təşkil edir. Bu o deməkdir ki, pik daralma zamanı biz relyef əldə etmək üçün çox zəruri olan demək olar ki, ən yüksək performans səmərəliliyinə və əzələnin "yüksək" yüksəlməsinə nail olduq, bu olmadıqda rəqəmimiz tam mükəmməl və ahəngdar hesab edilə bilməz.