Принципът на Върхова мускулна контракция

Помислете за друг известен Вейдър принципНаречен "максимално напрежение" или "пикова мускулна контракция". Тази техника е техника, чрез която поддържате най-високото ниво на напрежение в участващите мускули, докато те са в състояние на пълна контракция. Например, когато правите сгъване на ръце с дъмбели в изправено положение, тогава, като правило, в горната част на траекторията на движение губите усещането за съпротива, „изключвате“ ръцете си с уреда... За да компенсирате това загуба и постигане на ефекта на съпротивление върху максимално съкратения мускул, в упражненията на последния етап наведете се напред. С тази техника ръцете ви никога няма да се „изключат“ и винаги ще работят.

Сега нека разгледаме това по-подробно и по-подробно:

Принципът на „максимално напрежение“ е от съществено значение за високото качество рисуване на мускулен релеф и по-специално горната част на мускула (например така наречения „висок“ бицепс). Запомнете едно просто правило: Колкото повече степен на намаление целеви мускули, т.н Повече ▼ ще бъде нейно височина И изпъкнал, толкова по-съвършен и идеален ще бъде форма.

И така, задачата се свеждаше до максимално свиване на мускула в упражненията, което е основната цел...

Но на практика, извършвайки някои движения, постигнете максимално свиване на участващия мускул понякога не е възможно, поради факта, че някои части от тялото ни пречат на движението на щангата на етап, предхождащ позицията на пълно свиване на целевия мускул. Например, ако спортист с изпъкнал, масивен гръден кош изпълнява огънат ред на щанга пред себе си, щангата на уреда ще спре, преди гръбният мускул да се свие до максимум. Подобна ситуация може да се наблюдава при трениране на бицепсите - „огъвайте къдрици с щанга, докато стоите“. В това упражнение най-високата мускулна контракция също не се случва поради две причини:

1. първият е идентичен с примера с гърба, за който вече говорихме по-рано,
2. второто е свързано със силата на гравитацията, която в тази ситуация улеснява финалната част на упражнението, тъй като когато щангата е в най-високата точка на амплитудата на движение, гравитацията, а не бицепсът ни, я дърпа до брадичката.

Индикаторите за ефективност на тази версия на упражнението са видими на втората диаграма. За сравнение, първата диаграма показва ефективността на същото упражнение, когато се изпълнява по класическия начин. От горните снимки се вижда, че при прав ъгъл, между ръката и торса, ефективността на въздействието е 100%. Но тъй като ъгълът постепенно се увеличава, той значително намалява. Например при 157° ефективността е само 38%. Е, в най-крайната позиция на ръцете, в момент, когато контракцията трябва да е достигнала най-високата си степен, ефективността е практически нулева. Втората диаграма ясно показва ефективността на упражнението с помощта на специални адаптерни дръжки. При тази опция тя се увеличава със 100%, въпреки факта, че при ъгли от 40-90° е значително по-ниска. Но като се започне от прав ъгъл до 157°, това е поне 90%. Това означава, че при пикова контракция постигнахме почти най-високата ефективност на изпълнение, което ни е толкова необходимо, за да придобием релеф и „високо“ издигане на мускула, при липсата на което нашата фигура не може да се счита за напълно перфектна и хармонична.