Principio de voltaje constante

En este artículo veremos otro efectivo. una manera de lidiar con los puntos muertos y el estancamiento. El "principio de tensión constante del músculo que trabaja" fue inventado por el fundador de la mayoría de los métodos de entrenamiento, el padre del culturismo, el famoso Joe Weider. Como muchos otros leyes del culturismo, inventada por este gran hombre, esta técnica técnica nació después de largas pruebas, observaciones, ensayos, errores y posterior análisis y comprensión exhaustivos.

¿Cuál es su esencia?

Veamos nuevamente un ejemplo ilustrativo para una comprensión más clara de la esencia de las cosas:

Entonces, veamos el ejercicio "dominadas colgantes en una barra con un agarre amplio detrás de la cabeza". Comparemos dos técnicas diferentes Realice este ejercicio en dos enfoques separados:

1. En la primera serie, realiza dominadas a tu ritmo habitual, manteniendo tu ritmo habitual. Haz tantas repeticiones como puedas.
2. Para el segundo enfoque, realice el mismo ejercicio, pero el doble de lento. Además, tanto la fase positiva del movimiento como la negativa. Nuevamente, intenta hacer tantas repeticiones como sea posible.

Entonces, apuesto a que en el segundo set, incluso con un descanso significativo entre series, pudiste desempeñarte. significativamente menos repeticionesque en el primer set. ¿No es?

¿Qué pasa? Toda la cuestión, por supuesto, se reduce a velocidad de ejecución ejercicios. Recuerde una regla simple: al levantar pesas a un ritmo bastante alto, estas filmando de tus músculos parte de la carga. Es mucho más efectivo y eficiente realizar movimientos sin prisas, lenta y deliberadamente, manteniendo la concentración y manteniendo una tensión muscular constante. Ya se ha demostrado científicamente que este tipo de entrenamiento es más productivo a la hora de estimular el crecimiento de las fibras y tejidos musculares.

Espero que ya hayas leído nuestro artículo sobre “Contracción máxima del músculo bombeado” y entiendas lo importante que es mantenerla el mayor tiempo posible. mantenla tensa en esta condición. Entonces, ya en este principio Vader nos dice que no sólo en la cima del movimiento es útil hacer esto. Tensión muscular constante en cada sección de la trayectoria de movimiento del ejercicio tienen un efecto extremadamente beneficioso sobre nuestros indicadores de volumen y fuerza. Así que recuerda esta regla como “Padre Nuestro”.

¿Cómo se puede utilizar esta técnica para superar los puntos ciegos?

Entonces, digamos que en el ejercicio de press de banca con agarre ancho puedes hacer 8 repeticiones con un peso de 100 kilogramos. Necesitas mejorar tu rendimiento y pasar a un nuevo peso, pero no puedes cruzar esa línea. Durante mucho tiempo (2 semanas - un mes) lo ha estado intentando en vano, pero no puede aumentar la carga. Hay un estancamiento o el llamado “punto muerto”. ¿Cómo ser? Ya hemos examinado casos similares antes y ya sabemos algunas maneras superar este punto muerto. Otra opción para solucionar este problema es utilizar atléticos. el principio de tensión constante de los músculos involucrados:

Si no puedes levantar más peso, levanta éste, pero hazlo. Más lento!!! Al realizar el mismo número de aproximaciones y repeticiones, pero a un ritmo ligeramente más lento, al reducir la velocidad, gastarás más fuerza y, en consecuencia, esto aumentará el impacto en el sistema muscular, estimulándolo a crecer y aumentar la fuerza. El próximo entrenamiento, haz lo mismo, pero aun mas lento. Entonces aun mas lento... Siguiendo con el mismo espíritu, después de un tiempo esta técnica te permitirá realizar este ejercicio a tu ritmo habitual, pero, por supuesto, con más peso, lo que significa que te librarás del desafortunado estancamiento y volverás a romper el “ punto muerto”. Recuerda la regla de oro:

Si te estancas, ¡necesitas cambiar el enfoque de tus músculos!

A nuestros músculos no les gusta la consistencia. ¡Por lo tanto, “sorpréndela” regularmente! ¡Dale una sacudida eléctrica!

1. peso,
2. número de repeticiones,
3. intensidad,
4. ritmo, velocidad,
5. combinación de ejercicios.