Az állandó feszültség elve

Ebben a cikkben megvizsgálunk egy másik hatékony az elhalt foltok és a pangás kezelésének módja. A „dolgozó izom állandó feszültségének elvét” a legtöbb edzésmódszer megalapítója, a testépítés atyja, a híres Joe Weider találta ki. Mint sokan mások a testépítés törvényei, amelyet ez a nagyszerű ember talált ki, ez a technikai technika hosszú tesztek, megfigyelések, próbálkozások, hibák és az azt követő átfogó elemzés és megértés után született meg.

Mi a lényege?

Nézzünk ismét egy szemléltető példát a dolgok lényegének világosabb megértéséhez:

Tehát nézzük a „lógó felhúzás egy rúdon széles fogással a fej mögött” gyakorlatot. Hasonlítsuk össze két különböző technika hajtsa végre ezt a gyakorlatot két különböző megközelítésben:

1. Az első szettben a megszokott tempójában végezzen felhúzásokat, megtartva a megszokott ritmust. Végezzen minél több ismétlést.
2. A második megközelítéshez hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, de kétszer lassabban. Sőt, a mozgás pozitív és negatív fázisa is. Ismét próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani.

Szóval lefogadom, hogy a második szettben még jelentős pihenőidővel is sikerült teljesíteni lényegesen kevesebb ismétlésmint az első szettben. Nem?

Mi a helyzet? Az egész kérdés természetesen arra vonatkozik végrehajtási sebesség feladatok. Emlékezz egy egyszerű szabályra: ha a súlyokat meglehetősen nagy tempóban emeled, akkor te forgatsz az izmaidtól a terhelés egy része. Sokkal eredményesebb és eredményesebb a mozdulatokat kapkodatlanul, lassan és megfontoltan, a koncentrációt és az állandó izomfeszültséget fenntartva. Tudományosan már bizonyított, hogy ez a fajta edzés hatékonyabb az izomrostok és szövetek növekedésének serkentésében.

Remélem, már elolvasta cikkünket „A pumpált izom csúcsösszehúzódása” címmel, és megértette, mennyire fontos, hogy ezt a lehető leghosszabb ideig tartsa. tartsa feszülten ebben az állapotban. Tehát Vader már ebben az elvben ezt mondja nekünk nemcsak a mozgalom csúcsán hasznos ezt megtenni. Állandó izomfeszültség a gyakorlat mozgáspályájának minden szakaszán rendkívül jótékony hatással vannak térfogat- és erőmutatóinkra. Emlékezz tehát erre a szabályra, mint „Miatyánk”.

Hogyan használhatod ezt a technikát a vakfoltok leküzdésére?

Tehát mondjuk a széles markolatú fekvenyomás gyakorlatban 100 kilogrammos súllyal 8 ismétlést tudsz végezni. Javítanod kell a teljesítményeden, és át kell lépned egy új súlyra, de egyszerűen nem tudod átlépni ezt a határt. Hosszú ideig (2 hét - egy hónap) hiába próbálkozol, de nem tudod növelni a terhelést. Ott van a stagnálás vagy az úgynevezett „holtpont”. Hogyan legyen? Korábban már megvizsgáltunk hasonló eseteket, és már tudjuk valahogyan legyőzni ezt a zsákutcát. Egy másik lehetőség a probléma megoldására az atlétika használata az érintett izmok állandó feszültségének elve:

Ha nem tud nagyobb súlyt emelni, emelje fel ezt, de tegye lassabb!!! Ugyanannyi megközelítés és ismétlés végrehajtásával, de valamivel lassabb ütemben, a sebesség csökkentésével több erőt fog kiadni, és ennek megfelelően növeli az izomrendszerre gyakorolt ​​hatást, növekedésre serkenti és növeli az erőt. Következő edzésen csináld ugyanezt, de még lassabban. Akkor még lassabban... Ugyanebben a szellemben folytatva, egy idő után ez a technika lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot a megszokott tempójában, de természetesen nagyobb súllyal végezze, ami azt jelenti, hogy megszabadul a szerencsétlen pangástól, és ismét megtöri a „ holtpont”. Emlékezz az aranyszabályra:

Ha megüti a stagnálást, meg kell változtatnia az izmok megközelítését!

Izmaink nem szeretik a következetességet. Ezért „lepje meg” őt rendszeresen! Sokkold őt!

1. súly,
2. ismétlések száma,
3. intenzitás,
4. tempó, sebesség,
5. gyakorlatok kombinációja.