Constant spanningsprincipe

In dit artikel zullen we kijken naar een ander effectief middel een manier om met dode hoeken en stagnatie om te gaan. Het “principe van constante spanning van de werkende spier” is uitgevonden door de grondlegger van de meeste trainingsmethoden, de vader van bodybuilding, de beroemde Joe Weider. Zoals vele anderen wetten van bodybuilding, uitgevonden door deze grote man, werd deze technische techniek geboren na lange tests, observaties, beproevingen, fouten en daaropvolgende uitgebreide analyse en begrip.

Wat is de essentie ervan?

Laten we nog eens naar een illustratief voorbeeld kijken voor een beter begrip van de essentie van de dingen:

Laten we dus eens kijken naar de oefening ‘ophangen van een pull-up aan een stang met een brede greep achter het hoofd’. Laten we vergelijken twee verschillende technieken voer deze oefening uit in twee afzonderlijke benaderingen:

1. Voer in de eerste set pull-ups uit in uw gebruikelijke tempo, waarbij u uw gebruikelijke ritme aanhoudt. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit.
2. Voor de tweede benadering voer je dezelfde oefening uit, maar dan twee keer zo langzaam. Bovendien, zowel de positieve fase van de beweging als de negatieve. Probeer opnieuw zoveel mogelijk herhalingen te doen.

Ik wed dus dat je in de tweede set, zelfs met veel rust tussen de sets, kon presteren aanzienlijk minder herhalingendan in de eerste set. Is het niet?

Wat is er aan de hand? De hele vraag komt er natuurlijk op neer uitvoering snelheid opdrachten. Onthoud een simpele regel: door gewichten in een vrij hoog tempo op te heffen, jij jij bent aan het filmen van je spieren een deel van de lading. Het is veel effectiever en efficiënter om bewegingen ongehaast, langzaam en doelbewust uit te voeren, waarbij de concentratie behouden blijft en de spierspanning constant blijft. Het is al wetenschappelijk bewezen dat dit type training productiever is in het stimuleren van de groei van spiervezels en weefsels.

Ik hoop dat je ons artikel over “Piekcontractie van de gepompte spier” al hebt gelezen en begrijpt hoe belangrijk het is om deze zo lang mogelijk vol te houden. houd haar gespannen in deze conditie. Dus al in dit principe vertelt Vader ons dat niet alleen op het hoogtepunt van de beweging het is handig om dit te doen. Constante spierspanning bij elke sectie van het bewegingstraject van de oefening hebben een uiterst gunstig effect op onze volume- en sterkte-indicatoren. Onthoud deze regel dus als ‘Onze Vader’.

Hoe kun je deze techniek gebruiken om blinde vlekken te overwinnen?

Laten we dus zeggen dat je bij de bankdrukken met brede grip 8 herhalingen kunt doen met een gewicht van 100 kilogram. Je moet je prestaties verbeteren en overstappen op een nieuw gewicht, maar je kunt deze grens gewoon niet overschrijden. Je hebt het lange tijd (2 weken - een maand) tevergeefs geprobeerd, maar je kunt de belasting niet verhogen. Er is sprake van stagnatie of het zogenaamde ‘dode punt’. Hoe te zijn? We hebben soortgelijke gevallen al eerder onderzocht en weten het al sommige manieren deze impasse te overwinnen. Een andere optie om dit probleem op te lossen is het gebruik van atletiek het principe van constante spanning van de betrokken spieren:

Als je niet meer gewicht kunt tillen, til dan dit gewicht op, maar doe het wel langzamer!!! Door hetzelfde aantal benaderingen en herhalingen uit te voeren, maar in een iets langzamer tempo, door de snelheid te verlagen, zult u meer kracht verbruiken, en dienovereenkomstig zal dit de impact op het spierstelsel vergroten, waardoor het wordt gestimuleerd om te groeien en de kracht te vergroten. Doe de volgende training hetzelfde, maar nog langzamer. Dan nog langzamer... Als je in dezelfde geest doorgaat, kun je met deze techniek deze oefening na een tijdje in je gebruikelijke tempo uitvoeren, maar uiteraard met meer gewicht, wat betekent dat je de ongelukkige stagnatie kwijtraakt en opnieuw de “ dode punt”. Onthoud de gouden regel:

Als je stagnatie tegenkomt, moet je de benadering van je spieren veranderen!

Onze spieren houden niet van consistentie. ‘Verras’ haar daarom regelmatig! Geef haar een shock!

1. gewicht,
2. aantal herhalingen,
3. intensiteit,
4. tempo, snelheid,
5. combinatie van oefeningen.