Nguyên lý điện áp không đổi

Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét một cách hiệu quả khác một cách để giải quyết những điểm chết và sự trì trệ. “Nguyên tắc căng cơ liên tục” được phát minh bởi người sáng lập ra hầu hết các phương pháp tập luyện, cha đẻ của môn thể hình, Joe Weider nổi tiếng. Giống như nhiều người khác luật thể hình, được phát minh bởi người đàn ông vĩ đại này, kỹ thuật kỹ thuật này ra đời sau nhiều thử nghiệm, quan sát, thử nghiệm, sai sót và phân tích và hiểu biết toàn diện sau đó.

Bản chất của nó là gì?

Chúng ta hãy xem lại một ví dụ minh họa để hiểu rõ hơn về bản chất của sự vật:

Vì vậy, chúng ta hãy xem bài tập “treo xà đơn với tay cầm rộng phía sau đầu”. Hãy so sánh hai kỹ thuật khác nhau thực hiện bài tập này theo hai cách tiếp cận riêng biệt:

1. Trong hiệp đầu tiên, hãy thực hiện động tác kéo xà với tốc độ thông thường, duy trì nhịp điệu thông thường của bạn. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt.
2. Đối với cách tiếp cận thứ hai, hãy thực hiện bài tập tương tự nhưng chậm hơn gấp đôi. Hơn nữa, cả giai đoạn tích cực của phong trào và giai đoạn tiêu cực. Một lần nữa, hãy cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

Vì vậy, tôi cá rằng trong hiệp thứ hai, ngay cả khi nghỉ ngơi đáng kể giữa các hiệp, bạn vẫn có thể biểu diễn số lần lặp lại ít hơn đáng kểhơn trong tập đầu tiên. Không phải nó?

Có chuyện gì vậy? Tất nhiên, toàn bộ câu hỏi đều liên quan đến tốc độ thực hiện bài tập. Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: bằng cách nâng tạ với tốc độ khá cao, bạn sẽ bạn đang quay phim từ cơ bắp của bạn một phần tải. Sẽ hiệu quả và hiệu quả hơn nhiều nếu thực hiện các động tác một cách chậm rãi, chậm rãi và có chủ ý, duy trì sự tập trung và duy trì độ căng cơ liên tục. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng loại hình tập luyện này có hiệu quả cao hơn trong việc kích thích các sợi cơ và mô phát triển.

Tôi hy vọng bạn đã đọc bài viết của chúng tôi về “Sự co cơ tối đa của cơ được bơm” và hiểu tầm quan trọng của việc duy trì nó càng lâu càng tốt. giữ cô ấy căng thẳng Trong điều kiện này. Vì vậy, theo nguyên tắc này, Vader đã nói với chúng ta rằng không chỉ ở đỉnh cao của phong trào thật hữu ích để làm điều này. Căng cơ liên tục tại mỗi phần quỹ đạo chuyển động của bài tập có tác dụng cực kỳ có lợi đối với các chỉ số khối lượng và sức mạnh của chúng ta. Vì vậy hãy nhớ quy tắc này là “Lạy Cha”.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này như thế nào để vượt qua điểm mù?

Vì vậy, giả sử trong bài tập ép ghế rộng, bạn có thể thực hiện 8 lần lặp lại với mức tạ 100 kg. Bạn cần cải thiện thành tích của mình và chuyển sang mức tạ mới, nhưng bạn không thể vượt qua ranh giới này. Trong một thời gian dài (2 tuần - một tháng), bạn đã cố gắng vô ích nhưng không thể tăng tải. Có sự trì trệ hay còn gọi là “điểm chết”. Làm sao để? Chúng tôi đã xem xét các trường hợp tương tự trước đây và đã biết một vài cách vượt qua sự bế tắc này. Một lựa chọn khác để giải quyết vấn đề này là sử dụng thể thao nguyên tắc căng thẳng liên tục của các cơ liên quan:

Nếu bạn không thể nâng tạ nặng hơn, hãy nâng tạ này, nhưng hãy Chậm hơn!!! Bằng cách thực hiện cùng một số lần tiếp cận và số lần lặp lại, nhưng với tốc độ chậm hơn một chút, bằng cách giảm tốc độ, bạn sẽ tiêu tốn nhiều sức lực hơn và theo đó, điều này sẽ làm tăng tác động lên hệ cơ, kích thích nó phát triển và tăng sức mạnh. Buổi tập tiếp theo, hãy làm điều tương tự, nhưng thậm chí còn chậm hơn. Sau đó thậm chí còn chậm hơn... Tiếp tục với tinh thần tương tự, sau một thời gian, kỹ thuật này sẽ cho phép bạn thực hiện bài tập này với tốc độ thông thường, nhưng, một cách tự nhiên, với trọng lượng nặng hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thoát khỏi tình trạng trì trệ đáng tiếc và một lần nữa phá vỡ “ điểm chết”. Hãy nhớ nguyên tắc vàng:

Nếu bạn gặp phải tình trạng trì trệ, bạn cần thay đổi cách tiếp cận cơ bắp của mình!

Cơ bắp của chúng ta không thích sự nhất quán. Vì vậy, hãy thường xuyên “gây bất ngờ” cho cô ấy nhé! Hãy sốc cô ấy!

1. cân nặng,
2. số lần lặp lại,
3. cường độ,
4. nhịp độ, tốc độ,
5. kết hợp các bài tập.