Konstantspannungsprinzip

In diesem Artikel werden wir uns ein weiteres wirksames Mittel ansehen eine Möglichkeit, mit toten Stellen und Stagnation umzugehen. Das „Prinzip der konstanten Spannung des arbeitenden Muskels“ wurde vom Begründer der meisten Trainingsmethoden, dem Vater des Bodybuildings, dem berühmten Joe Weider, erfunden. Wie viele andere auch Gesetze des BodybuildingsDiese von diesem großen Mann erfundene technische Technik entstand nach langen Tests, Beobachtungen, Versuchen, Fehlern und anschließender umfassender Analyse und Verständnis.

Was ist sein Wesen?

Schauen wir uns noch einmal ein anschauliches Beispiel an, um das Wesen der Dinge klarer zu verstehen:

Schauen wir uns also die Übung „Hängender Klimmzug an einer Stange mit breitem Griff hinter dem Kopf“ an. Lass uns vergleichen zwei verschiedene Techniken Führen Sie diese Übung in zwei separaten Ansätzen durch:

1. Führen Sie im ersten Satz Klimmzüge in Ihrem gewohnten Tempo durch und behalten Sie dabei Ihren gewohnten Rhythmus bei. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
2. Führen Sie für den zweiten Ansatz die gleiche Übung durch, jedoch doppelt so langsam. Darüber hinaus sowohl die positive als auch die negative Phase der Bewegung. Versuchen Sie erneut, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.

Ich wette also, dass Sie im zweiten Satz trotz einer beträchtlichen Pause zwischen den Sätzen in der Lage waren, Leistung zu bringen deutlich weniger Wiederholungenals im ersten Satz. Oder?

Was ist los? Die ganze Frage läuft natürlich darauf hinaus Ausführungsgeschwindigkeit Übungen. Denken Sie an eine einfache Regel: Wenn Sie Gewichte in einem relativ hohen Tempo heben, können Sie du filmst aus deinen Muskeln Teil der Ladung. Es ist viel effektiver und effizienter, Bewegungen ohne Eile, langsam und bewusst auszuführen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und eine konstante Muskelspannung aufrechtzuerhalten. Es ist bereits wissenschaftlich erwiesen, dass diese Art des Trainings das Wachstum von Muskelfasern und -gewebe effektiver anregt.

Ich hoffe, Sie haben unseren Artikel über „Spitzenkontraktion des gepumpten Muskels“ bereits gelesen und verstehen, wie wichtig es ist, diese so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. halte sie angespannt in diesem Zustand. Das sagt uns Vader bereits in diesem Prinzip nicht nur auf dem Höhepunkt der Bewegung Es ist nützlich, dies zu tun. Ständige Muskelspannung in jedem Abschnitt der Bewegungsbahn der Übung wirken sich äußerst positiv auf unsere Volumen- und Stärkeindikatoren aus. Denken Sie also an diese Regel als „Vater unser“.

Wie können Sie mit dieser Technik blinde Flecken überwinden?

Nehmen wir also an, dass Sie beim Bankdrücken mit weitem Griff 8 Wiederholungen mit einem Gewicht von 100 Kilogramm schaffen. Sie müssen Ihre Leistung verbessern und auf ein neues Gewicht umsteigen, aber Sie können diese Grenze einfach nicht überschreiten. Sie haben es schon lange (2 Wochen – einen Monat) vergeblich versucht, aber Sie können die Belastung nicht erhöhen. Es herrscht Stagnation bzw. der sogenannte „Dead Point“. Wie sein? Ähnliche Fälle haben wir bereits zuvor untersucht und wissen es bereits einige Wege Überwinden Sie diese Sackgasse. Eine weitere Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, ist die Verwendung von Sportgeräten das Prinzip der konstanten Anspannung der beteiligten Muskeln:

Wenn Sie nicht mehr Gewicht heben können, heben Sie dieses, aber tun Sie es Langsamer!!! Durch die gleiche Anzahl an Ansätzen und Wiederholungen, jedoch in einem etwas langsameren Tempo, verbrauchen Sie durch die Reduzierung der Geschwindigkeit mehr Kraft, was dementsprechend die Wirkung auf die Muskulatur erhöht und sie zum Wachstum und zur Steigerung der Kraft anregt. Machen Sie beim nächsten Training dasselbe, aber noch langsamer. Dann noch langsamer... Wenn Sie im gleichen Sinne fortfahren, können Sie mit dieser Technik nach einiger Zeit diese Übung in Ihrem gewohnten Tempo durchführen, aber natürlich mit mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie die unglückliche Stagnation loswerden und die „ toter Punkt“. Denken Sie an die goldene Regel:

Wenn Sie in eine Stagnation geraten, müssen Sie die Herangehensweise an Ihre Muskeln ändern!

Unsere Muskeln mögen keine Konsistenz. Überraschen Sie sie deshalb regelmäßig! Schockiere sie!

1. Gewicht,
2. Anzahl der Wiederholungen,
3. Intensität,
4. Tempo, Geschwindigkeit,
5. Kombination von Übungen.