Αρχή σταθερής τάσης

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα άλλο αποτελεσματικό ένας τρόπος αντιμετώπισης των νεκρών σημείων και της στασιμότητας. Η «αρχή της συνεχούς έντασης του εργαζόμενου μυός» επινοήθηκε από τον ιδρυτή των περισσότερων μεθόδων προπόνησης, τον πατέρα του bodybuilding, τον διάσημο Joe Weider. Όπως πολλοί άλλοι νόμοι του bodybuilding, που εφευρέθηκε από αυτόν τον σπουδαίο άνθρωπο, αυτή η τεχνική τεχνική γεννήθηκε μετά από μακρές δοκιμές, παρατηρήσεις, δοκιμές, λάθη και επακόλουθη συνολική ανάλυση και κατανόηση.

Ποια είναι η ουσία του;

Ας δούμε ξανά ένα ενδεικτικό παράδειγμα για μια σαφέστερη κατανόηση της ουσίας των πραγμάτων:

Λοιπόν, ας δούμε την άσκηση «κρέμασμα έλξης σε μπάρα με φαρδύ κράτημα πίσω από το κεφάλι». Ας συγκρίνουμε δύο διαφορετικές τεχνικές εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε δύο ξεχωριστές προσεγγίσεις:

1. Στο πρώτο σετ, εκτελέστε έλξεις με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, διατηρώντας τον συνηθισμένο σας ρυθμό. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
2. Για τη δεύτερη προσέγγιση, εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά δύο φορές πιο αργά. Επιπλέον, και η θετική φάση της κίνησης και η αρνητική. Και πάλι, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

Οπότε, στοιχηματίζω ότι στο δεύτερο σετ, ακόμη και με σημαντική ανάπαυση μεταξύ των σετ, μπόρεσες να αποδώσεις σημαντικά λιγότερες επαναλήψειςσε σχέση με το πρώτο σετ. Δεν είναι?

Τι συμβαίνει? Το όλο ερώτημα, φυσικά, καταλήγει στο ταχύτητα εκτέλεσης γυμνάσια. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: σηκώνοντας βάρη με αρκετά υψηλό ρυθμό, εσείς κινηματογραφείς από τους μυς σου μέρος του φορτίου. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό να εκτελείτε κινήσεις χωρίς βιασύνη, αργά και σκόπιμα, διατηρώντας τη συγκέντρωση και διατηρώντας σταθερή ένταση των μυών. Έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυτού του είδους η προπόνηση είναι πιο παραγωγική στην τόνωση των μυϊκών ινών και των ιστών να αναπτυχθούν.

Ελπίζω να έχετε ήδη διαβάσει το άρθρο μας σχετικά με την «Μέγιστη σύσπαση του αντλούμενου μυός» και να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. κρατήστε την σε ένταση σε αυτή την κατάσταση. Έτσι, ήδη σε αυτήν την αρχή ο Vader μας το λέει αυτό όχι μόνο στην κορύφωση του κινήματος είναι χρήσιμο να το κάνετε αυτό. Συνεχής μυϊκή ένταση σε κάθε τμήμα της τροχιάς κίνησης της άσκησης έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στους δείκτες όγκου και δύναμης μας. Θυμηθείτε λοιπόν αυτόν τον κανόνα ως «Πάτερ ημών».

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να ξεπεράσετε τα τυφλά σημεία;

Λοιπόν, ας πούμε ότι στην άσκηση με ευρεία λαβή στον πάγκο μπορείτε να κάνετε 8 επαναλήψεις με βάρος 100 κιλών. Πρέπει να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να προχωρήσετε σε ένα νέο βάρος, αλλά απλά δεν μπορείτε να περάσετε αυτό το όριο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα (2 εβδομάδες - ένα μήνα) προσπαθείτε μάταια, αλλά δεν μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Υπάρχει στασιμότητα ή το λεγόμενο «νεκρό σημείο». Πώς να είσαι; Έχουμε ήδη εξετάσει παρόμοιες περιπτώσεις στο παρελθόν και ήδη γνωρίζουμε μερικοί τρόποι ξεπεράσει αυτό το αδιέξοδο. Μια άλλη επιλογή για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι να χρησιμοποιήσετε το αθλητικό την αρχή της συνεχούς έντασης των εμπλεκόμενων μυών:

Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος, σηκώστε αυτό, αλλά κάντε βραδύτερη!!! Εκτελώντας τον ίδιο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων, αλλά με ελαφρώς πιο αργό ρυθμό, μειώνοντας την ταχύτητα, θα ξοδέψετε περισσότερη δύναμη και, κατά συνέπεια, αυτό θα αυξήσει τον αντίκτυπο στο μυϊκό σύστημα, τονώνοντάς το να αναπτυχθεί και να αυξήσει τη δύναμη. Επόμενη προπόνηση, κάνε το ίδιο πράγμα, αλλά ακόμα πιο αργά. Επειτα ακόμα πιο αργάΣυνεχίζοντας στο ίδιο πνεύμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, αλλά, φυσικά, με περισσότερο βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε από την ατυχή στασιμότητα και θα σπάσετε για άλλη μια φορά το « νεκρό σημείο». Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα:

Εάν χτυπήσετε τη στασιμότητα, πρέπει να αλλάξετε την προσέγγιση των μυών σας!

Οι μύες μας δεν αγαπούν τη συνοχή. Επομένως, «εκπλήσσετε» την τακτικά! Σοκ της!

1. βάρος,
2. αριθμός επαναλήψεων,
3. ένταση,
4. ρυθμός, ταχύτητα,
5. συνδυασμό ασκήσεων.