定電圧原理

この記事では、別の効果的な方法を見ていきます。 デッドスポットと停滞に対処する方法。 「働く筋肉の一定の緊張の原理」は、ほとんどのトレーニング法の創始者であり、ボディビルの父である有名なジョー・ウィダーによって発明されました。他の多くの人と同じように ボディビルの法則、この偉大な人物によって発明されたこの技術的手法は、長いテスト、観察、試行錯誤、そしてその後の包括的な分析と理解の後に生まれました。

その本質とは何でしょうか？

物事の本質をより明確に理解するために、もう一度例を見てみましょう。

それでは、「頭の後ろでバーを広く握り、懸垂する」というエクササイズを見てみましょう。比較してみましょう 2つの異なるテクニック この演習は 2 つの異なるアプローチで実行します。

1. 最初のセットでは、いつものリズムを保ちながら、いつものペースで懸垂を行います。できるだけ多くの繰り返しを行います。
2. 2 番目のアプローチでは、同じ演習を 2 倍の速度で実行します。さらに、動きのポジティブなフェーズとネガティブなフェーズの両方。繰り返しますが、できるだけ多くの繰り返しを行うようにしてください。

ですから、第 2 セットでは、セット間に大幅な休憩があったとしても、パフォーマンスを発揮できたと思います。 繰り返しが大幅に減少第1セットよりも。そうではありませんか？

どうしたの？もちろん、問題全体は次のとおりです。 実行速度 演習。簡単なルールを覚えておいてください。かなり高いペースでウェイトリフティングを行うと、 あなたは撮影しています あなたの筋肉から 負荷の一部。集中力を維持し、一定の筋肉の緊張を維持しながら、急いでゆっくりと意図的に動作を実行する方がはるかに効果的かつ効率的です。このタイプのトレーニングは、筋線維と組織の成長を刺激する上でより生産的であることがすでに科学的に証明されています。

「ポンプで上げられた筋肉のピーク収縮」に関する記事をすでに読んで、それをできるだけ長く維持することがいかに重要であるかを理解していただければ幸いです。 彼女の緊張を保つ この状態で。したがって、すでにこの原則において、ベイダーは次のように語っています。 運動のピーク時だけでなく これを行うと便利です。一定の筋肉の緊張 エクササイズの動作軌跡の各セクションで 量と強度の指標に非常に有益な効果をもたらします。ですから、このルールを「私たちの父」として覚えておいてください。

このテクニックをどのように使用して盲点を克服できるでしょうか?

つまり、ワイドグリップのベンチプレス運動で、100kgの重量で8回繰り返すことができるとします。パフォーマンスを向上させ、新しい体重に移行する必要がありますが、この一線を越えることはできません。長い間（2週間〜1か月）無駄に努力していましたが、負荷を増やすことはできません。停滞、いわゆる「デッドポイント」が存在します。どうすればいいですか？私たちはすでに同様のケースを以前に調査しており、すでに知っています いくつかの方法 この行き詰まりを乗り越えてください。この問題を解決するもう 1 つのオプションは、アスレチックを使用することです。 関与する筋肉の一定の緊張の原理:

これ以上の重量を持ち上げることができない場合は、これを持ち上げてください。 もっとゆっくり!!!同じ回数のアプローチと繰り返しを、わずかに遅いペースで実行すると、速度を落とすことでより多くの筋力を消費することになり、それに応じて筋肉系への影響が増大し、筋肉の成長と筋力の増加を刺激します。次のトレーニングでも同じことをしますが、 さらに遅い。それから さらに遅い... 同じ精神で続けて、しばらくすると、このテクニックを使用すると、通常のペースでこのエクササイズを実行できるようになりますが、当然のことながら、より多くの重量を使用して、不幸な停滞を取り除き、再び「」を打ち破ることができます。デッドポイント」。黄金律を思い出してください。

停滞期に陥ったら筋肉へのアプローチを変える必要がある！

私たちの筋肉は一貫性を好みません。したがって、定期的に彼女を「驚かせてください」！彼女にショックを与えてください！

1. 重さ、
2. 繰り返しの回数、
3. 強度、
4. ペース、速度、
5. 練習の組み合わせ。