Konstant spenningsprinsipp

I denne artikkelen vil vi se på en annen effektiv en måte å håndtere dødpunkter og stagnasjon på. "Prinsippet om konstant spenning av den arbeidende muskelen" ble oppfunnet av grunnleggeren av de fleste treningsmetoder, kroppsbyggingens far, den berømte Joe Weider. Som mange andre lover om kroppsbygging, oppfunnet av denne store mannen, ble denne tekniske teknikken født etter lange tester, observasjoner, forsøk, feil og påfølgende omfattende analyse og forståelse.

Hva er dens essens?

La oss se igjen på et illustrerende eksempel for en klarere forståelse av essensen av ting:

Så la oss se på øvelsen "hengende pull-up på en stang med et bredt grep bak hodet." La oss sammenligne to forskjellige teknikker utfør denne øvelsen i to separate tilnærminger:

1. I det første settet, utfør pull-ups i ditt vanlige tempo, og opprettholde din vanlige rytme. Gjør så mange repetisjoner som mulig.
2. For den andre tilnærmingen, utfør samme øvelse, men dobbelt så sakte. Dessuten både den positive fasen av bevegelsen og den negative. Igjen, prøv å gjøre så mange reps som mulig.

Så jeg vedder på at du var i stand til å prestere på det andre settet, selv med betydelig hvile mellom settene betydelig færre repetisjonerenn i det første settet. Er det ikke?

Hva er i veien? Hele spørsmålet kommer selvfølgelig ned til utførelseshastighet øvelser. Husk en enkel regel: ved å løfte vekter i et ganske høyt tempo, kan du du filmer fra musklene dine en del av lasten. Det er mye mer effektivt og effektivt å utføre bevegelser uten hastverk, sakte og bevisst, opprettholde konsentrasjonen og opprettholde konstant muskelspenning. Det er allerede vitenskapelig bevist at denne typen trening er mer produktiv for å stimulere muskelfibre og vev til å vokse.

Jeg håper du allerede har lest artikkelen vår om "Toppsammentrekning av den pumpede muskelen" og forstår hvor viktig det er å beholde den så lenge som mulig. holde henne spent i denne tilstanden. Så allerede i dette prinsippet forteller Vader oss det ikke bare på toppen av bevegelsen det er nyttig å gjøre dette. Konstant muskelspenning ved hver del av bevegelsesbanen til øvelsen har en ekstremt gunstig effekt på volum- og styrkeindikatorene våre. Så husk denne regelen som "Fader vår."

Hvordan kan du bruke denne teknikken for å overvinne blinde flekker?

Så la oss si at i benkpressøvelsen med bredt grep kan du gjøre 8 repetisjoner med en vekt på 100 kilo. Du må forbedre ytelsen og gå videre til en ny vekt, men du kan bare ikke krysse denne linjen. I lang tid (2 uker - en måned) har du prøvd forgjeves, men du kan ikke øke belastningen. Det er stagnasjon eller det såkalte "dødpunktet". Hvordan være? Vi har allerede undersøkt lignende saker før og vet allerede noen måter overvinne denne blindveien. Et annet alternativ for å løse dette problemet er å bruke atletisk prinsippet om konstant spenning av de involverte musklene:

Hvis du ikke kan løfte mer vekt, løft denne, men gjør det langsommere!!! Ved å utføre samme antall tilnærminger og repetisjoner, men i et litt lavere tempo, ved å redusere hastigheten, vil du bruke mer styrke, og følgelig vil dette øke innvirkningen på muskelsystemet, stimulere det til å vokse og øke styrken. Neste trening, gjør det samme, men enda tregere. Deretter enda tregere... Fortsetter i samme ånd, etter en stund vil denne teknikken tillate deg å utføre denne øvelsen i ditt vanlige tempo, men naturligvis med mer vekt, noe som betyr at du vil bli kvitt den uheldige stagnasjonen og igjen bryte " dødpunkt». Husk den gylne regelen:

Hvis du treffer stagnasjon, må du endre tilnærmingen til musklene dine!

Musklene våre liker ikke konsistens. Derfor, "overrask" henne regelmessig! Sjokk henne!

1. vekt,
2. antall repetisjoner,
3. intensitet,
4. tempo, hastighet,
5. kombinasjon av øvelser.