Principe de tension constante

Dans cet article, nous examinerons un autre outil efficace un moyen de gérer les points morts et la stagnation. Le « principe de tension constante du muscle qui travaille » a été inventé par le fondateur de la plupart des méthodes d'entraînement, le père du bodybuilding, le célèbre Joe Weider. Comme beaucoup d'autres lois de la musculation, inventée par ce grand homme, cette technique technique est née après de longs tests, observations, essais, erreurs et analyse et compréhension approfondies ultérieures.

Quelle est son essence ?

Regardons à nouveau un exemple illustratif pour une compréhension plus claire de l'essence des choses :

Alors, regardons l’exercice « traction suspendue à une barre avec une large prise derrière la tête ». Comparons deux techniques différentes effectuez cet exercice selon deux approches distinctes :

1. Dans la première série, effectuez des tractions à votre rythme habituel, en maintenant votre rythme habituel. Faites autant de répétitions que possible.
2. Pour la deuxième approche, effectuez le même exercice, mais deux fois plus lentement. De plus, à la fois la phase positive du mouvement et la phase négative. Encore une fois, essayez de faire autant de répétitions que possible.

Donc, je parie que sur le deuxième set, même avec un repos important entre les sets, vous avez pu performer beaucoup moins de répétitionsque dans le premier set. N'est-ce pas?

Quel est le problème? Bien entendu, toute la question se résume à vitesse d'exécution des exercices. N'oubliez pas une règle simple : en soulevant des poids à un rythme assez élevé, vous tu filmes de tes muscles une partie de la charge. Il est beaucoup plus efficace et efficient d'effectuer des mouvements sans hâte, lentement et délibérément, en maintenant la concentration et en maintenant une tension musculaire constante. Il a déjà été scientifiquement prouvé que ce type d’entraînement est plus productif pour stimuler la croissance des fibres et des tissus musculaires.

J'espère que vous avez déjà lu notre article sur « Le pic de contraction du muscle pompé » et que vous comprenez combien il est important de le conserver le plus longtemps possible. garde-la tendue Dans cette condition. Donc déjà dans ce principe Vador nous dit que pas seulement au sommet du mouvement c'est utile de faire ça. Tension musculaire constante à chaque section de la trajectoire de mouvement de l'exercice avoir un effet extrêmement bénéfique sur nos indicateurs de volume et de force. Alors rappelez-vous cette règle comme « Notre Père ».

Comment utiliser cette technique pour surmonter les angles morts ?

Donc, disons que dans l'exercice de développé couché à prise large, vous pouvez faire 8 répétitions avec un poids de 100 kilogrammes. Vous devez améliorer vos performances et passer à un nouveau poids, mais vous ne pouvez tout simplement pas franchir cette ligne. Depuis longtemps (2 semaines - un mois), vous essayez en vain, mais vous ne pouvez pas augmenter la charge. Il y a une stagnation ou ce qu’on appelle le « point mort ». Comment être? Nous avons déjà examiné des cas similaires auparavant et savons déjà certaines façons sortir de cette impasse. Une autre option pour résoudre ce problème consiste à utiliser des le principe de tension constante des muscles impliqués:

Si vous ne pouvez pas soulever plus de poids, soulevez celui-ci, mais faites-le. Ralentissez!!! En effectuant le même nombre d'approches et de répétitions, mais à un rythme légèrement plus lent, en réduisant la vitesse, vous dépenserez plus de force et, par conséquent, cela augmentera l'impact sur le système musculaire, le stimulant à croître et à augmenter sa force. Au prochain entraînement, fais la même chose, mais encore plus lent. Alors encore plus lent... En continuant dans le même esprit, au bout d'un certain temps cette technique vous permettra de réaliser cet exercice à votre rythme habituel, mais, naturellement, avec plus de poids, ce qui signifie que vous vous débarrasserez de la malheureuse stagnation et briserez à nouveau le " point mort ». N'oubliez pas la règle d'or :

Si vous stagnez, vous devez changer l’approche de vos muscles !

Nos muscles n'aiment pas la cohérence. Alors, « surprenez-la » régulièrement ! Choque-la !

1. poids,
2. nombre de répétitions,
3. intensité,
4. rythme, vitesse,
5. combinaison d'exercices.