Principio della tensione costante

In questo articolo ne vedremo un altro efficace un modo per affrontare i punti morti e la stagnazione. Il "principio della tensione costante del muscolo che lavora" è stato inventato dal fondatore della maggior parte dei metodi di allenamento, il padre del bodybuilding, il famoso Joe Weider. Come molti altri leggi del bodybuilding, inventata da questo grande uomo, questa tecnica tecnica è nata dopo lunghe prove, osservazioni, tentativi, errori e successiva analisi e comprensione esaustiva.

Qual è la sua essenza?

Consideriamo ancora un esempio illustrativo per comprendere più chiaramente l'essenza delle cose:

Quindi, diamo un'occhiata all'esercizio "pull-up sospeso su una barra con un'ampia presa dietro la testa". Confrontiamo due tecniche diverse esegui questo esercizio in due approcci separati:

1. Nella prima serie, esegui le trazioni al ritmo abituale, mantenendo il ritmo abituale. Fai quante più ripetizioni possibili.
2. Per il secondo approccio, esegui lo stesso esercizio, ma due volte più lentamente. Inoltre, sia la fase positiva del movimento che quella negativa. Ancora una volta, prova a fare quante più ripetizioni possibili.

Quindi, scommetto che nel secondo set, anche con un riposo significativo tra i set, sei stato in grado di esibirti un numero significativamente inferiore di ripetizionirispetto al primo set. Non è questo?

Qual è il problema? L'intera questione, ovviamente, si riduce a velocità di esecuzione esercizi. Ricorda una semplice regola: sollevando pesi a un ritmo abbastanza elevato, tu stai filmando dai tuoi muscoli parte del carico. È molto più efficace ed efficiente eseguire i movimenti senza fretta, lentamente e deliberatamente, mantenendo la concentrazione e mantenendo una tensione muscolare costante. È già stato scientificamente dimostrato che questo tipo di allenamento è più produttivo nello stimolare la crescita delle fibre e dei tessuti muscolari.

Spero che tu abbia già letto il nostro articolo sul “Picco di contrazione del muscolo pompato” e capisca quanto sia importante mantenerlo il più a lungo possibile. tenerla tesa in questa condizione. Quindi, già in questo principio Vader ce lo dice non solo al culmine del movimento è utile farlo. Tensione muscolare costante in ogni sezione della traiettoria di movimento dell'esercizio hanno un effetto estremamente benefico sui nostri indicatori di volume e forza. Quindi ricorda questa regola come “Padre nostro”.

Come puoi utilizzare questa tecnica per superare i punti ciechi?

Quindi, diciamo che nell'esercizio di panca a presa larga puoi eseguire 8 ripetizioni con un peso di 100 chilogrammi. Devi migliorare le tue prestazioni e passare a un nuovo peso, ma non puoi superare questo limite. Per molto tempo (2 settimane - un mese) hai provato invano, ma non puoi aumentare il carico. C'è la stagnazione o il cosiddetto “punto morto”. Come essere? Abbiamo già esaminato casi simili e già lo sappiamo in qualche modo superare questa impasse. Un'altra opzione per risolvere questo problema è usare l'atletica il principio della tensione costante dei muscoli coinvolti:

Se non riesci a sollevare più peso, solleva questo, ma fallo Più lentamente!!! Eseguendo lo stesso numero di approcci e ripetizioni, ma a un ritmo leggermente più lento, riducendo la velocità, spenderai più forza e, di conseguenza, ciò aumenterà l'impatto sul sistema muscolare, stimolandolo a crescere e ad aumentare la forza. Al prossimo allenamento, fai la stessa cosa, ma ancora più lento. Poi ancora più lento... Continuando con lo stesso spirito, dopo un po' di tempo questa tecnica ti permetterà di eseguire questo esercizio al tuo ritmo abituale, ma, naturalmente, con più peso, il che significa che ti libererai dello sfortunato ristagno e spezzerai ancora una volta il “ punto morto”. Ricorda la regola d'oro:

Se incontri la stagnazione, devi cambiare approccio ai tuoi muscoli!

Ai nostri muscoli non piace la consistenza. Pertanto, "sorprendila" regolarmente! Sconcertala!

1. peso,
2. numero di ripetizioni,
3. intensità,
4. ritmo, velocità,
5. combinazione di esercizi.