Vakiojännitteen periaate

Tässä artikkelissa tarkastelemme toista tehokasta tapa käsitellä kuolleita kohtia ja pysähtyneisyyttä. "Työlihaksen jatkuvan jännityksen periaatteen" keksi useimpien harjoitusmenetelmien perustaja, kehonrakennuksen isä, kuuluisa Joe Weider. Kuten monet muutkin kehonrakennuksen laitTämän suuren miehen keksimä tekninen tekniikka syntyi pitkien testien, havaintojen, kokeiden, virheiden ja myöhemmän kattavan analyysin ja ymmärtämisen jälkeen.

Mikä on sen olemus?

Katsotaanpa jälleen havainnollistavaa esimerkkiä, jotta ymmärrämme paremmin asioiden olemuksen:

Katsotaanpa siis harjoitusta "riippuva vetotanko, jossa on leveä ote pään takana". Verrataan kaksi eri tekniikkaa Suorita tämä harjoitus kahdella erillisellä lähestymistavalla:

1. Suorita vedot ensimmäisessä erässä tavalliseen tahtiisi säilyttäen normaali rytmi. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
2. Toista lähestymistapaa varten suorita sama harjoitus, mutta kaksi kertaa hitaammin. Lisäksi sekä liikkeen positiivinen vaihe että negatiivinen vaihe. Yritä jälleen tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Lyön vetoa, että toisessa erässä pystyit suoriutumaan, vaikka sarjojen välissä olisi ollut paljon lepoa huomattavasti vähemmän toistojakuin ensimmäisessä erässä. Eikö ole?

Mikä hätänä? Koko kysymys tulee tietysti siihen suoritusnopeus harjoitukset. Muista yksinkertainen sääntö: nostamalla painoja melko korkealla tahdilla, sinä sinä kuvaat lihaksistasi osa kuormasta. On paljon tehokkaampaa ja tehokkaampaa tehdä liikkeitä kiireettömästi, hitaasti ja harkitusti säilyttäen keskittymiskyky ja ylläpitäen jatkuvaa lihasjännitystä. On jo tieteellisesti todistettu, että tämäntyyppinen harjoittelu stimuloi lihaskuituja ja kudoksia tehokkaammin kasvamaan.

Toivon, että olet jo lukenut artikkelimme "Pumpatun lihaksen huippusupistuminen" ja ymmärtänyt, kuinka tärkeää on pitää se mahdollisimman pitkään. pitää hänet jännittyneenä tässä tilassa. Joten, Vader kertoo meille sen jo tässä periaatteessa ei vain liikkeen huipulla on hyödyllistä tehdä tämä. Jatkuva lihasjännitys jokaisessa harjoituksen liikeradan osassa niillä on erittäin suotuisa vaikutus volyymi- ja vahvuusindikaattoreihimme. Muista siis tämä sääntö "Isä meidän".

Kuinka voit käyttää tätä tekniikkaa kuolleiden kulmien voittamiseksi?

Oletetaan siis, että leveäpitoisessa penkkipunnerrusharjoituksessa voit tehdä 8 toistoa 100 kilon painolla. Sinun on parannettava suorituskykyäsi ja siirryttävä uuteen painoon, mutta et vain voi ylittää tätä rajaa. Olet pitkään (2 viikkoa - kuukausi) yrittänyt turhaan, mutta et voi lisätä kuormaa. Siellä on pysähtyneisyys tai niin kutsuttu "kuollut kohta". Kuinka olla? Olemme jo tutkineet vastaavia tapauksia aiemmin ja tiedämme jo joitakin tapoja voittaa tämä umpikuja. Toinen vaihtoehto tämän ongelman ratkaisemiseksi on käyttää urheilua mukana olevien lihasten jatkuvan jännityksen periaate:

Jos et pysty nostamaan enempää painoa, nosta tämä, mutta nosta hitaammin!!! Suorittamalla saman määrän lähestymistapoja ja toistoja, mutta hieman hitaammin, vähentämällä nopeutta, kulutat enemmän voimaa, ja vastaavasti tämä lisää vaikutusta lihasjärjestelmään, stimuloi sitä kasvamaan ja lisäämään voimaa. Seuraava harjoitus, tee sama asia, mutta vielä hitaammin. Sitten vielä hitaammin... Jatkaen samassa hengessä, jonkin ajan kuluttua tämän tekniikan avulla voit suorittaa tämän harjoituksen tavalliseen tahtiin, mutta luonnollisesti suuremmalla painolla, mikä tarkoittaa, että pääset eroon valitettavasta pysähtyneisyydestä ja rikot jälleen ” kuollut kohta”. Muista kultainen sääntö:

Jos osut pysähtyneisyyteen, sinun on muutettava lähestymistapaa lihaksiisi!

Lihaksemme eivät pidä johdonmukaisuudesta. Siksi "yllätä" hänet säännöllisesti! Järkytä häntä!

1. paino,
2. toistojen määrä,
3. intensiteetti,
4. vauhti, nopeus,
5. harjoitusten yhdistelmä.