Prinsip tegangan konstan

Pada artikel ini kita akan melihat efektif lainnya cara untuk mengatasi titik mati dan stagnasi. "Prinsip ketegangan otot yang bekerja secara konstan" ditemukan oleh pendiri sebagian besar metode pelatihan, bapak binaraga, Joe Weider yang terkenal. Seperti banyak lainnya hukum binaraga, ditemukan oleh orang hebat ini, teknik teknis ini lahir setelah pengujian, observasi, uji coba, kesalahan yang panjang, serta analisis dan pemahaman komprehensif selanjutnya.

Apa esensinya?

Mari kita lihat kembali contoh ilustratif untuk pemahaman yang lebih jelas tentang esensi segala sesuatu:

Jadi, mari kita lihat latihan “menggantung pull-up di palang dengan pegangan lebar di belakang kepala”. Mari kita bandingkan dua teknik yang berbeda lakukan latihan ini dalam dua pendekatan terpisah:

1. Pada set pertama, lakukan pull-up dengan kecepatan biasa, pertahankan ritme biasa. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
2. Untuk pendekatan kedua, lakukan latihan yang sama, tetapi dua kali lebih lambat. Apalagi, baik fase pergerakan positif maupun fase negatif. Sekali lagi, cobalah melakukan repetisi sebanyak mungkin.

Jadi, saya yakin pada set kedua, bahkan dengan istirahat yang signifikan di antara set, Anda mampu tampil baik pengulangan yang jauh lebih sedikitdibandingkan pada set pertama. Bukankah begitu?

Apa masalahnya? Tentu saja seluruh pertanyaannya bermuara pada kecepatan eksekusi latihan. Ingat aturan sederhana: dengan mengangkat beban dengan kecepatan yang cukup tinggi, Anda kamu sedang syuting dari otot Anda bagian dari beban. Jauh lebih efektif dan efisien jika melakukan gerakan dengan tidak tergesa-gesa, perlahan dan sengaja, menjaga konsentrasi dan menjaga ketegangan otot secara konstan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa jenis latihan ini lebih produktif dalam merangsang pertumbuhan serat otot dan jaringan.

Saya harap Anda sudah membaca artikel kami tentang “Kontraksi puncak otot yang dipompa” dan memahami betapa pentingnya mempertahankannya selama mungkin. buat dia tetap tegang dalam kondisi ini. Jadi, dalam prinsip ini, Vader sudah memberitahu kita hal itu tidak hanya pada puncak pergerakan ada gunanya melakukan ini. Ketegangan otot yang konstan pada setiap bagian lintasan gerak latihan memiliki efek yang sangat menguntungkan pada indikator volume dan kekuatan kita. Jadi ingatlah aturan ini sebagai “Bapa Kami.”

Bagaimana cara menggunakan teknik ini untuk mengatasi titik buta?

Jadi, misalkan pada latihan bench press wide grip Anda bisa melakukan 8 repetisi dengan beban 100 kilogram. Anda perlu meningkatkan kinerja Anda dan beralih ke beban baru, tetapi Anda tidak bisa melewati batas ini. Sudah lama (2 minggu - sebulan) Anda mencoba dengan sia-sia, tetapi Anda tidak dapat menambah beban. Terjadi stagnasi atau yang disebut “titik mati”. Bagaimana menjadi? Kami sudah memeriksa kasus serupa sebelumnya dan sudah mengetahuinya beberapa cara mengatasi kebuntuan ini. Pilihan lain untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menggunakan atletik prinsip ketegangan konstan pada otot-otot yang terlibat:

Jika Anda tidak dapat mengangkat beban lebih banyak, angkat yang ini, tetapi lakukanlah lebih lambat!!! Dengan melakukan jumlah pendekatan dan pengulangan yang sama, tetapi dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat, dengan mengurangi kecepatan, Anda akan mengeluarkan lebih banyak kekuatan, dan karenanya, ini akan meningkatkan dampak pada sistem otot, merangsangnya untuk tumbuh dan meningkatkan kekuatan. Latihan berikutnya, lakukan hal yang sama, tapi bahkan lebih lambat. Kemudian bahkan lebih lambat... Melanjutkan dengan semangat yang sama, setelah beberapa waktu teknik ini akan memungkinkan Anda melakukan latihan ini dengan kecepatan biasa, tetapi, tentu saja, dengan beban lebih, yang berarti Anda akan menyingkirkan stagnasi yang tidak menguntungkan dan sekali lagi mematahkan “ titik mati”. Ingat aturan emas:

Jika Anda mengalami stagnasi, Anda perlu mengubah pendekatan pada otot Anda!

Otot kita tidak menyukai konsistensi. Oleh karena itu, “kejutkan” dia secara teratur! Kejutkan dia!

1. berat,
2. jumlah pengulangan,
3. intensitas,
4. kecepatan, kecepatan,
5. kombinasi latihan.