Konstant spänningsprincip

I den här artikeln kommer vi att titta på en annan effektiv ett sätt att hantera döda fläckar och stagnation. "Principen om konstant spänning av den arbetande muskeln" uppfanns av grundaren av de flesta träningsmetoder, kroppsbyggandets fader, den berömda Joe Weider. Som många andra lagar för bodybuilding, uppfann av denna store man, föddes denna tekniska teknik efter långa tester, observationer, försök, misstag och efterföljande omfattande analys och förståelse.

Vad är dess väsen?

Låt oss återigen titta på ett illustrativt exempel för en tydligare förståelse av sakers väsen:

Så låt oss titta på övningen "hängande pull-up på en stång med ett brett grepp bakom huvudet." Låt oss jämföra två olika tekniker utför denna övning på två olika sätt:

1. I det första setet, utför pull-ups i din vanliga takt och bibehåll din vanliga rytm. Gör så många reps som möjligt.
2. För det andra tillvägagångssättet, utför samma övning, men dubbelt så långsamt. Dessutom både den positiva fasen av rörelsen och den negativa. Återigen, försök att göra så många reps som möjligt.

Så jag slår vad om att du kunde prestera i det andra setet, även med betydande vila mellan seten betydligt färre repetitionerän i första setet. Är det inte?

Vad är problemet? Hela frågan handlar förstås om utförandehastighet övningar. Kom ihåg en enkel regel: genom att lyfta vikter i ett ganska högt tempo, du du filmar från dina muskler en del av lasten. Det är mycket mer effektivt och effektivt att utföra rörelser utan brådska, långsamt och medvetet, bibehålla koncentrationen och bibehålla konstant muskelspänning. Det är redan vetenskapligt bevisat att denna typ av träning är mer produktiv för att stimulera muskelfibrer och vävnader att växa.

Jag hoppas att du redan har läst vår artikel om "Peak contraction of the pumped muscle" och förstår hur viktigt det är att behålla den så länge som möjligt. hålla henne spänd i detta tillstånd. Så redan i denna princip berättar Vader oss det inte bara på toppen av rörelsen det är användbart att göra detta. Konstant muskelspänning vid varje avsnitt av övningens rörelsebana har en extremt gynnsam effekt på våra volym- och styrkeindikatorer. Så kom ihåg denna regel som "Fader vår."

Hur kan du använda den här tekniken för att övervinna blinda fläckar?

Så låt oss säga att i bänkpressen med brett grepp kan du göra 8 repetitioner med en vikt på 100 kilo. Du måste förbättra din prestation och gå vidare till en ny vikt, men du kan bara inte passera den här gränsen. Under en lång tid (2 veckor - en månad) har du försökt förgäves, men du kan inte öka belastningen. Det finns stagnation eller den så kallade "döda punkten". Hur man är? Vi har redan undersökt liknande fall tidigare och vet redan några vägar övervinna denna återvändsgränd. Ett annat alternativ för att lösa detta problem är att använda atletisk principen om konstant spänning av de inblandade musklerna:

Om du inte kan lyfta mer, lyft den här, men gör det långsammare!!! Genom att utföra samma antal tillvägagångssätt och repetitioner, men i en något långsammare takt, genom att minska hastigheten, kommer du att förbruka mer styrka, och följaktligen kommer detta att öka påverkan på muskelsystemet, stimulera det att växa och öka styrkan. Nästa träningspass, gör samma sak, men ännu långsammare. Sedan ännu långsammare... Fortsätt i samma anda, efter en tid kommer denna teknik att låta dig utföra denna övning i din vanliga takt, men naturligtvis med mer vikt, vilket innebär att du kommer att bli av med den olyckliga stagnationen och återigen bryta " dödpunkt”. Kom ihåg den gyllene regeln:

Om du träffar stagnation måste du ändra inställningen till dina muskler!

Våra muskler gillar inte konsistens. Därför "överraska" henne regelbundet! Chocka henne!

1. vikt,
2. antal repetitioner,
3. intensitet,
4. tempo, hastighet,
5. kombination av övningar.