Princípio de tensão constante

Neste artigo veremos outro eficaz uma maneira de lidar com pontos mortos e estagnação. O “princípio da tensão constante do músculo em atividade” foi inventado pelo fundador da maioria dos métodos de treinamento, o pai do fisiculturismo, o famoso Joe Weider. Como muitos outros leis do fisiculturismo, inventada por este grande homem, esta técnica técnica nasceu após longos testes, observações, tentativas, erros e subsequente análise e compreensão abrangentes.

Qual é a sua essência?

Vejamos novamente um exemplo ilustrativo para uma compreensão mais clara da essência das coisas:

Então, vamos dar uma olhada no exercício “pendurar a barra fixa em uma barra com uma pegada ampla atrás da cabeça”. Vamos comparar duas técnicas diferentes execute este exercício em duas abordagens distintas:

1. Na primeira série, faça flexões no ritmo habitual, mantendo o ritmo habitual. Faça tantas repetições quanto possível.
2. Para a segunda abordagem, execute o mesmo exercício, mas duas vezes mais lento. Além disso, tanto a fase positiva do movimento quanto a negativa. Novamente, tente fazer o máximo de repetições possível.

Então, aposto que no segundo set, mesmo com descanso significativo entre as séries, você conseguiu realizar significativamente menos repetiçõesdo que no primeiro set. Não é?

Qual é o problema? Toda a questão, é claro, se resume a velocidade de execução exercícios. Lembre-se de uma regra simples: ao levantar pesos em um ritmo bastante elevado, você você está filmando dos seus músculos parte da carga. É muito mais eficaz e eficiente realizar movimentos sem pressa, lenta e deliberadamente, mantendo a concentração e mantendo a tensão muscular constante. Já está comprovado cientificamente que este tipo de treino é mais produtivo na estimulação do crescimento das fibras e tecidos musculares.

Espero que você já tenha lido nosso artigo sobre “Pico de contração do músculo bombeado” e entenda como é importante mantê-lo o maior tempo possível. mantenha-a tensa nesta condição. Então, já neste princípio Vader nos diz que não apenas no auge do movimento é útil fazer isso. Tensão muscular constante em cada seção da trajetória de movimento do exercício têm um efeito extremamente benéfico nos nossos indicadores de volume e força. Portanto, lembre-se desta regra como “Pai Nosso”.

Como você pode usar essa técnica para superar pontos cegos?

Então, digamos que no exercício de supino com pegada ampla você consiga fazer 8 repetições com um peso de 100 quilos. Você precisa melhorar seu desempenho e passar para um novo peso, mas simplesmente não pode ultrapassar essa linha. Por muito tempo (2 semanas - um mês) você tenta em vão, mas não consegue aumentar a carga. Há estagnação ou o chamado “ponto morto”. Como ser? Já examinamos casos semelhantes antes e já sabemos algumas maneiras superar esse impasse. Outra opção para resolver este problema é usar esportes o princípio da tensão constante dos músculos envolvidos:

Se você não consegue levantar mais peso, levante este, mas faça Mais devagar!!! Ao realizar o mesmo número de abordagens e repetições, mas em um ritmo um pouco mais lento, ao reduzir a velocidade, você gastará mais força e, consequentemente, aumentará o impacto no sistema muscular, estimulando-o a crescer e aumentar a força. No próximo treino, faça a mesma coisa, mas ainda mais lento. Então ainda mais lento... Continuando com o mesmo espírito, ao fim de algum tempo esta técnica permitir-lhe-á realizar este exercício no seu ritmo habitual, mas, naturalmente, com mais peso, o que significa que se livrará da infeliz estagnação e mais uma vez quebrará o “ ponto morto”. Lembre-se da regra de ouro:

Se você atingir a estagnação, precisará mudar a abordagem dos seus músculos!

Nossos músculos não gostam de consistência. Portanto, “surpreenda-a” regularmente! Choque-a!

1. peso,
2. número de repetições,
3. intensidade,
4. ritmo, velocidade,
5. combinação de exercícios.