정전압 원리

이번 글에서는 또 다른 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 데드 스팟과 정체를 처리하는 방법. "작업 근육의 지속적인 긴장의 원리"는 대부분의 훈련 방법의 창시자이자 보디빌딩의 아버지이자 유명한 조 웨이더(Joe Weider)에 의해 발명되었습니다. 다른 많은 사람들처럼 보디빌딩의 법칙, 이 위대한 사람이 발명한 이 기술 기술은 오랜 테스트, 관찰, 시행, 오류 및 그에 따른 포괄적인 분석과 이해를 거쳐 탄생했습니다.

그 본질은 무엇입니까?

사물의 본질을 더 명확하게 이해하기 위해 예시적인 예를 다시 살펴 보겠습니다.

그럼 '머리 뒤로 넓은 그립을 잡고 바에 매달린 풀업' 운동을 살펴보겠습니다. 비교해 보자 두 가지 다른 기술 두 가지 별도의 접근 방식으로 이 연습을 수행합니다.

1. 첫 번째 세트에서는 평소의 리듬을 유지하면서 평소 속도로 풀업을 수행합니다. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
2. 두 번째 접근 방식의 경우 동일한 운동을 수행하지만 속도는 두 배 더 느립니다. 더욱이 운동의 긍정적인 측면과 부정적인 측면 모두. 다시 한번 말하지만, 가능한 한 많은 횟수를 반복하십시오.

그래서 두 번째 세트에서는 세트 사이에 충분한 휴식을 취하더라도 좋은 성과를 낼 수 있었을 것이라고 확신합니다. 훨씬 적은 반복첫 번째 세트보다 안 그래?

무슨 일이야? 물론 전체적인 질문은 다음과 같습니다. 실행 속도 수업 과정. 간단한 규칙을 기억하십시오. 상당히 빠른 속도로 역기를 들어 올리면 당신은 촬영 중입니다 당신의 근육에서 부하의 일부. 서두르지 않고 천천히 의도적으로 움직임을 수행하면서 집중력을 유지하고 지속적인 근육 긴장을 유지하는 것이 훨씬 더 효과적이고 효율적입니다. 이러한 유형의 훈련이 근육 섬유와 조직의 성장을 자극하는 데 더 생산적이라는 것이 이미 과학적으로 입증되었습니다.

"펌프된 근육의 최대 수축"에 대한 기사를 이미 읽고 이를 최대한 오랫동안 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해하시기 바랍니다. 그녀를 긴장하게 해라 이 상태에서. 따라서 이미 이 원칙에서 Vader는 다음과 같이 말합니다. 운동의 정점에 있을 때뿐만 아니라 이렇게 하면 유용합니다. 지속적인 근육 긴장 운동의 운동 궤적의 각 부분에서 거래량과 강도 지표에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 그러므로 이 규칙을 “우리 아버지”로 기억하십시오.

사각지대를 극복하기 위해 이 기술을 어떻게 사용할 수 있습니까?

따라서 와이드 그립 벤치 프레스 운동에서 100kg의 무게로 8회 반복을 할 수 있다고 가정해 보겠습니다. 성능을 향상하고 새로운 체중으로 이동해야 하지만 이 선을 넘을 수는 없습니다. 오랜 시간(2주~한 달) 동안 노력했지만 헛수고였지만 부하를 늘릴 수는 없습니다. 침체 또는 소위 "사점"이 있습니다. 어떻게 될까요? 우리는 이미 비슷한 사례를 조사한 적이 있고 이미 알고 있습니다. 몇몇 방법들 이 난관을 극복하십시오. 이 문제를 해결하는 또 다른 옵션은 운동을 사용하는 것입니다. 관련된 근육의 지속적인 긴장의 원리:

더 많은 무게를 들 수 없다면 이 무게를 들어보세요. 더 느리게!!! 동일한 수의 접근 및 반복을 수행하지만 약간 느린 속도로 속도를 줄임으로써 더 많은 힘을 소비하게 되고 그에 따라 근육 시스템에 대한 영향이 증가하여 근육이 성장하고 힘이 증가하도록 자극합니다. 다음 운동에서는 같은 일을 하되 심지어 더 느리게. 그 다음에 심지어 더 느리게... 같은 정신으로 계속하면 얼마 후 이 기술을 사용하면 평소 속도로 이 운동을 수행할 수 있지만 자연스럽게 더 많은 중량을 사용하게 되므로 불행한 정체를 제거하고 다시 한 번 " 데드 포인트”. 황금률을 기억하세요:

침체에 빠졌다면 근육에 대한 접근 방식을 바꿔야합니다!

우리의 근육은 일관성을 좋아하지 않습니다. 그러므로 정기적으로 그녀를 "놀라게"하십시오! 그녀에게 충격을 주세요!

1. 무게,
2. 반복 횟수,
3. 강함,
4. 속도, 속도,
5. 운동의 조합.