恒压原理

在这篇文章中，我们将看看另一种有效的 解决死角和停滞的方法。 “工作肌肉持续紧张原理”是大多数训练方法的创始人、健美之父、著名的乔·韦德发明的。和其他许多人一样 健美运动法则这位伟人发明的这项技术手法是经过长期的测试、观察、尝试、错误以及随后的综合分析和领悟而诞生的。

它的本质是什么？

让我们再看一个说明性的例子，以便更清楚地理解事物的本质：

那么，让我们看一下“在头后宽握杠上悬垂引体向上”的练习。我们来比较一下 两种不同的技术 通过两种不同的方法执行此练习：

1. 在第一组中，以平常的速度进行引体向上，保持平常的节奏。尽可能多地重复。
2. 对于第二种方法，执行相同的练习，但速度要慢两倍。此外，还包括运动的积极阶段和消极阶段。再次强调，尝试尽可能多地重复。

所以，我敢打赌，在第二组中，即使组间有大量休息，你也能够表现出色 重复次数显着减少比第一组。是不是？

怎么了？当然，整个问题归结为 执行速度 练习。记住一个简单的规则：通过以相当高的速度举重，你 你正在拍摄 从你的肌肉 负载的一部分。不紧不慢地、缓慢地、有意识地进行动作，保持注意力集中并保持恒定的肌肉紧张，会更加有效和高效。科学证明，这种类型的训练在刺激肌肉纤维和组织生长方面更有效。

我希望您已经阅读了我们关于“泵动肌肉的峰值收缩”的文章，并了解尽可能长时间地保持它是多么重要。 让她紧张 在这种情况下。所以，根据这个原则，维德告诉我们 不仅在运动的巅峰时期 这样做很有用。持续的肌肉紧张 在练习的运动轨迹的每一段 对我们的体积和强度指标有极其有益的影响。因此，请记住这条规则是“我们的父亲”。

如何使用这项技术来克服盲点？

因此，假设在宽握卧推练习中，您可以使用 100 公斤的重量重复 8 次。你需要提高你的表现并继续使用新的重量，但你就是不能跨越这条线。很长一段时间（2周-一个月）你一直在徒劳地尝试，但你无法增加负荷。存在停滞或所谓的“死点”。怎样成为？我们之前已经研究过类似的案例并且已经知道 从某种角度 克服这一僵局。解决这个问题的另一种选择是使用运动 相关肌肉持续紧张的原则:

如果你不能举起更多的重量，就举起这个，但是做 慢点!!!通过执行相同次数的方法和重复，但速度稍慢，通过降低速度，您将消耗更多的力量，相应地，这将增加对肌肉系统的影响，刺激它生长并增加力量。下一次锻炼，做同样的事情，但是 甚至更慢。然后 甚至更慢...继续本着同样的精神，一段时间后，这种技术将允许您以平常的速度进行这项练习，但是，自然地，用更大的重量，这意味着您将摆脱不幸的停滞并再次打破“死点”。记住黄金法则：

如果您遇到停滞，您需要改变锻炼肌肉的方法！

我们的肌肉不喜欢一致性。因此，要定期给她“惊喜”！震惊她！

1. 重量，
2. 重复次数，
3. 强度，
4. 步伐、速度、
5. 练习的组合。