Principio de súper serie

Este principio de entrenamiento se basa en realizar varios ejercicios en secuencia, excluyendo cualquier pausa entre ellos. De hecho es enfoque continuo, consistente desde enfoques de varios componentes para diferentes ejercicios al mismo ritmo. Normalmente una superserie consta de dos ejercicios. A veces, de cada tres, tiene un nombre alternativo: “triset”.

Expliquemos con un ejemplo: supongamos que establece un objetivo para el entrenamiento actual: bombear sus tríceps de manera integral y completa. La siguiente superserie es perfecta para esta tarea:

1. Primero, hacemos de 8 a 12 repeticiones en press de banca con un agarre estrecho,
2. Luego, inmediatamente, sin descansar ni un segundo, lanzamos la barra, nos subimos a las barras asimétricas y hacemos 10-15 flexiones.
3. A continuación, después de saltar de las barras asimétricas, nuevamente sin ningún indicio de descanso, tomamos el dispositivo de bloqueo y realizamos una prensa de tríceps de 8 a 12 veces con ambas manos sobre el bloque.

Y solo completamente después de terminar los tres ejercicios, hacemos pausa para un breve descanso de 2 a 5 minutos. Después de recuperar un poco el aliento y tomar el descanso que nos ha sido asignado, comenzamos a realizar nuestra triconjunto de nuevo. Es importante comprender que los tres puntos se plantean como un todo – uno grande y complejo un acercamiento. Las pausas entre ejercicios en este súper enfoque deben reducirse al mínimo.

Esta técnica nos permite cargar los músculos objetivo muy rápidamente, ya que usando un superconjunto, los “atacas” desde tres lados diferentes, y este es el método más efectivo para desarrollar masa muscular. La Super Series desarrolla factores metabólicos locales para fortalecer la resistencia de nuestros músculos y, como tal, es un excelente medio técnico para aumentar la vascularización.

También cabe mencionar las distintas variaciones de la superserie:

1. afectando el mismo músculo objetivo,
2. sinergistas que afectan los músculos,
3. antagonistas que afectan los músculos.

La primera opción ya la hemos analizado en detalle al principio de este artículo. Todos los ejercicios triset estaban orientados en el mismo grupo muscular – en este ejemplo, tríceps.

1. El primer ejercicio es el remo con mancuernas a un brazo,
2. El segundo ejercicio es una flexión de bíceps concentrada con mancuernas mientras está sentado.

Como puedes ver, el primer ejercicio se centra principalmente en dorsal ancho. El segundo esta en flexor del hombro. Tanto el primer como el segundo grupo de músculos son aductores, lo que significa sinergistas (haciendo el mismo trabajo). Esta súper serie está muy bien pensada desde un punto de vista táctico. El primer ejercicio pondrá a trabajar tus bíceps en gran medida, mientras que el segundo ejercicio los empujará al máximo…

Así es como debes pensar en la composición de tus superseries, para que los ejercicios se complementen y, trabajando juntos, produzcan impacto impresionante en tus músculos.

Ahora veamos un ejemplo de una súper serie sobre músculos antagonistas:

1. Primero, hacemos curls de pie con mancuernas. A quien le guste, puede hacerlo simultáneamente, puede hacerlo alternativamente,
2. A continuación, procedemos al press francés con mancuernas por encima de la cabeza estando de pie.

En la versión anterior, el primer ejercicio está dirigido a flexor del hombro, mientras que el segundo está encendido extensor de hombro. Énfasis en la súper serie sobre músculos. antagonistas - este es un movimiento muy fuerte, ya que estos músculos, digan lo que digan, interconectado y trabajar juntos: cuando un grupo se contrae, el segundo se alarga al mismo tiempo. Resulta que en este ejemplo Actuamos de forma integral en toda la gama de músculos de la cintura escapular, lo cual es importante para desarrollo armonioso y proporcional nuestros músculos.

Probablemente eso es todo lo que quería contarles sobre el principio de superseries, superseries y triseries. Espero que lo entiendas todo y ahora comiences a aplicar esta técnica sumamente efectiva en tu proceso de entrenamiento. Si alguien no entiende algo, haga preguntas en los comentarios; juntos lo resolveremos y analizaremos cada caso específico.