超系列原理

这一训练原则是基于 按顺序进行多项练习，不包括它们之间的任何停顿。事实上它是 持续的方法, 组成 从几个组成方法 针对不同的练习 以同样的速度。通常，超级系列由两个练习组成。有时是三个，然后它有一个替代名称：“triset”。

我们用一个例子来解释一下：假设你为当前的锻炼设定了一个目标——全面、全面地泵动你的三头肌。以下超级系列非常适合此任务：

1. 首先，我们在窄握距卧推上重复 8-12 次，
2. 然后立即，一刻也不休息，扔杠铃，爬上高低杠，做10-15个俯卧撑。
3. 接下来，从高低杠上跳下来，再次没有任何休息的迹象，我们握住健身器械，双手放在健身器械上进行肱三头肌推举 8-12 次。

并且只有完全 完成所有三个练习后， 我们的确是 暂停 短暂休息2-5分钟。稍稍喘口气并休息一下后，我们开始执行我们的任务 三组 再次。重要的是要理解所有三点都已成立 作为一个整体 – 一个大而复杂的 一种方法。这种超级方法的练习之间的停顿应保持在最低限度。

这种技术使我们能够非常快速地加载目标肌肉，因为使用超级组时，您可以从三个不同的侧面“攻击”它们，这是增强肌肉质量的最有效方法。超级系列开发局部代谢因子来增强我们肌肉的耐力，因此是增加血管供应的绝佳技术手段。

还值得一提的是超级系列的各种变体：

1. 影响同一目标肌肉，
2. 影响肌肉的增效剂，
3. 影响肌肉的拮抗剂。

我们在本文开头已经详细讨论了第一个选项。所有三组练习都是有针对性的 在同一肌肉群上 – 在这个例子中，是三头肌。

1. 第一个动作是单臂哑铃划船，
2. 第二个练习是坐着时集中哑铃二头肌弯举。

正如你所看到的，第一个练习主要集中在 背阔肌。第二个已开启 肩屈肌。第一和第二肌群都是内收肌，这意味着 增效剂 （做同样的工作）。这个超级系列赛从战术角度来看是经过深思熟虑的。第一个练习将使你的二头肌得到最大程度的发挥，而第二个练习将把它发挥到最大......

这就是你需要思考超级组的组成的方式，这样练习才能相互补充，并共同产生 惊人的影响 在你的肌肉上。

现在让我们看一个关于拮抗肌的超级系列的例子：

1. 首先，我们做站立哑铃弯举。谁喜欢谁就可以同时做，也可以交替做，
2. 接下来，我们进行站立法式哑铃过头推举。

在上面的版本中，第一个练习的目的是 肩屈肌，当第二个打开时 肩伸肌。超级系列强调肌肉 拮抗剂 - 这是一个非常有力的动作，因为这些肌肉，无论人们怎么说， 互联 并一起工作——当一组收缩时，第二组同时伸长。事实证明，在这个例子中我们 我们行动全面 作用于肩带的整个肌肉范围，这对于 和谐均衡发展 我们的肌肉。

这可能就是我想告诉你的超级系列、超级组和三组的原理。我希望你理解了一切，现在你将开始在你的训练过程中应用这种极其有效的技术。如果有人不明白，请在评论中提出问题 - 我们将一起整理并分析每个具体案例。