Szuper sorozat elve

Ez a képzési elv azon alapul több gyakorlat végrehajtása egymás után, kizárva a köztük lévő szüneteket. Valójában az folyamatos megközelítés, álló több összetevős megközelítésből különböző gyakorlatokhoz ugyanabban a tempóban. Egy szuper sorozat általában két gyakorlatból áll. Néha háromból, akkor van egy alternatív neve: „triset”.

Magyarázzuk el egy példával: tegyük fel, hogy célt tűzött ki az aktuális edzésre - hogy átfogóan, átfogóan pumpálja a tricepszét. Erre a feladatra tökéletes az alábbi szuper sorozat:

1. Először 8-12 ismétlést végzünk a fekvenyomáson keskeny markolattal,
2. Ezután azonnal, egy pillanatnyi pihenés nélkül dobjuk a súlyzót, mászunk fel az egyenetlen rudakra és csinálunk 10-15 fekvőtámaszt.
3. Ezután, miután leugrottunk az egyenetlen rudakról, ismét pihenés nélkül, megfogjuk a blokkeszközt és 8-12-szer tricepsznyomást végzünk mindkét kezünkkel a blokkon.

És csak teljesen mindhárom gyakorlat befejezése után, csináljuk szünet rövid pihenőre 2-5 percet. Kicsit levegőhöz jutva és a ránk szabott szünetet követően elkezdjük előadni a mieinket triset újra. Fontos megérteni, hogy mindhárom pont megtörtént egy egészként – egy nagy, összetett megközelítés. Ebben a szuper megközelítésben a gyakorlatok közötti szüneteket minimálisra kell csökkenteni.

Ezzel a technikával nagyon gyorsan tudjuk terhelni a célizmokat, hiszen egy szuperszett használatával három különböző oldalról „támadjuk” őket, és ez a leghatékonyabb módszer az izomtömeg felépítésére. A Super Series helyi anyagcsere-tényezőket fejleszt az izomzat állóképességének erősítésére, így kiváló technikai eszköz az érrendszer növelésére.

Érdemes megemlíteni a szuper sorozat különféle változatait is:

1. ugyanazt a célizmot érinti,
2. az izmokra ható szinergikusok,
3. izmokra ható antagonisták.

Az első lehetőséget a cikk elején már részletesen tárgyaltuk. Minden triset gyakorlat orientált volt ugyanazon az izomcsoporton – ebben a példában tricepsz.

1. Az első gyakorlat az egykaros súlyzósor,
2. A második gyakorlat egy koncentrált súlyzós bicepsz-göndörítés ülve.

Amint láthatja, az első gyakorlat elsősorban a a széles hátizom. A második be van kapcsolva vállhajlító. Mind az első, mind a második izomcsoport adduktor, ami azt jelenti szinergisták (ugyanazt a munkát végzi). Ez a szuper sorozat taktikai szempontból nagyon jól átgondolt. Az első gyakorlat nagymértékben megdolgoztatja a bicepszedet, míg a második gyakorlat a legteljesebb mértékben...

Így kell átgondolnod a szuperszetted összetételét, hogy a gyakorlatok kiegészítsék egymást, és együtt dolgozva hozzanak létre lenyűgöző hatást az izmaidon.

Most nézzünk egy példát egy szuper sorozatra az antagonista izmokról:

1. Először álló súlyzós fürtöket végzünk. Akinek tetszik - megteheti egyszerre, megteheti felváltva,
2. Ezt követően állva folytatjuk a súlyzók fej feletti francia nyomását.

A fenti változatban az első gyakorlat arra irányul vállhajlító, miközben a második be van kapcsolva vállfeszítő. A szuper sorozatban a hangsúly az izmokon antagonisták - Ez egy nagyon erős mozdulat, hiszen ezek az izmok, bármit is mondjunk, összekapcsolt és együtt dolgoznak – amikor az egyik csoport összehúzódik, a másik egyidejűleg meghosszabbodik. Kiderült, hogy ebben a példában mi Átfogóan járunk el a vállöv teljes izomtartományán, ami azért fontos harmonikus és arányos fejlődés izmainkat.

Valószínűleg ennyit szerettem volna elmondani a szupersorozat, a szuperkészlet és a triset elvéről. Remélem, mindent megért, és most elkezdi alkalmazni ezt a rendkívül hatékony technikát az edzési folyamatban. Ha valaki nem ért valamit, tegye fel kérdéseit a megjegyzésekben - közösen megoldjuk és elemezzük az egyes eseteket.