슈퍼 시리즈 원리

이 훈련 원칙은 다음을 기반으로 합니다. 여러 가지 운동을 순서대로 수행, 그 사이의 일시 중지는 제외됩니다. 사실은 지속적인 접근, 구성된 여러 구성 요소 접근 방식에서 다양한 운동을 위해 같은 속도로. 일반적으로 슈퍼 시리즈는 두 가지 연습으로 구성됩니다. 때로는 세 개 중 "triset"이라는 대체 이름이 붙기도 합니다.

예를 들어 설명해 보겠습니다. 현재 운동의 목표를 설정했다고 가정해 보겠습니다. 삼두근을 포괄적으로 펌핑하는 것입니다. 다음 슈퍼 시리즈는 이 작업에 적합합니다.

1. 먼저 좁은 그립으로 벤치프레스를 8~12회 반복하고,
2. 그런 다음 즉시 잠시 쉬지 않고 바벨을 던지고 고르지 않은 바 위로 올라가 팔 굽혀 펴기를 10-15 번합니다.
3. 다음으로 고르지 않은 바에서 뛰어 내린 후 다시 휴식을 취하지 않고 블록 장치를 잡고 양손으로 블록을 잡고 삼두근 프레스를 8-12 번 수행합니다.

그리고 완전히 세 가지 운동을 모두 마친 후, 우리는하다 정지시키다 2~5분 정도 짧은 휴식을 취합니다. 잠시 숨을 고르고 우리에게 주어진 휴식을 취한 후, 우리는 공연을 시작합니다. 삼중 세트 다시. 세 가지 사항이 모두 이루어졌음을 이해하는 것이 중요합니다. 전체적으로 – 하나의 크고 복잡한 접근 방식. 이 슈퍼 접근 방식에서는 연습 사이의 일시 중지를 최소한으로 유지해야 합니다.

이 기술을 사용하면 목표 근육을 매우 빠르게 로드할 수 있습니다. 슈퍼세트를 사용하면 세 가지 다른 측면에서 목표 근육을 "공격"할 수 있고 이것이 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법이기 때문입니다. 슈퍼 시리즈는 근육의 지구력을 강화하기 위한 국소 대사 인자를 개발하므로 혈관을 증가시키는 탁월한 기술적 수단입니다.

또한 슈퍼 시리즈의 다양한 변형을 언급할 가치가 있습니다.

1. 동일한 목표 근육에 영향을 미치고,
2. 근육에 영향을 미치는 시너지 효과,
3. 근육에 영향을 미치는 길항제.

첫 번째 옵션은 이 기사의 시작 부분에서 이미 자세히 논의되었습니다. 모든 트라이세트 운동은 지향적이었습니다. 같은 근육 그룹에 – 이 예에서는 삼두근입니다.

1. 첫 번째 운동은 원암 덤벨 로우 이고,
2. 두 번째 운동은 앉아서 집중적으로 하는 덤벨 바이셉스 컬입니다.

보시다시피 첫 번째 연습은 주로 다음 사항에 중점을 둡니다. 광배근. 두 번째는 켜져 있습니다. 어깨 굴근. 첫 번째와 두 번째 근육 그룹은 모두 내전근입니다. 시너지 효과 (동일한 일을 하고 있습니다). 이 슈퍼 시리즈는 전술적 관점에서 매우 잘 고안되었습니다. 첫 번째 운동은 이두근을 최대한 활용하는 반면, 두 번째 운동은 이두근을 최대한 활용합니다.

이것이 슈퍼세트의 구성을 생각하여 운동이 서로를 보완하고 함께 작업하여 놀라운 영향 당신의 근육에.

이제 길항근에 관한 슈퍼 시리즈의 예를 살펴보겠습니다.

1. 먼저 스탠딩 덤벨 컬을 합니다. 좋아하는 사람은 동시에 할 수도 있고 교대로 할 수도 있습니다.
2. 다음으로, 서서 프렌치 오버헤드 덤벨 프레스를 진행합니다.

위 버전에서 첫 번째 연습은 다음을 목표로 합니다. 어깨 굴근, 두 번째가 켜져 있는 동안 어깨 신근. 근육에 대한 슈퍼 시리즈의 강조 적대자 - 이것은 매우 강한 움직임입니다. 왜냐하면 이 근육은 누가 뭐라고 말하든, 상호 연결됨 그리고 함께 일하세요. 한 그룹이 수축하면 두 번째 그룹도 동시에 길어집니다. 이 예에서 우리는 우리는 포괄적으로 행동합니다 어깨 거들 근육의 전체 범위에 대해 중요합니다. 조화롭고 비례적인 발전 우리 근육.

이것이 아마도 내가 여러분에게 슈퍼 시리즈, 슈퍼 세트, 트라이 세트의 원리에 대해 말하고 싶었던 전부일 것입니다. 나는 당신이 모든 것을 이해하기를 바랍니다. 이제 당신은 훈련 과정에 이 매우 효과적인 기술을 적용하기 시작할 것입니다. 누군가 이해하지 못하는 부분이 있으면 댓글로 질문하세요. 함께 정리하고 각 사례를 분석해 보겠습니다.