Superserienprinzip

Dieses Trainingsprinzip basiert auf mehrere Übungen nacheinander durchführen, ohne Pausen dazwischen. Tatsächlich ist es so kontinuierlicher Ansatz, bestehend aus mehreren Komponentenansätzen für verschiedene Übungen im gleichen Tempo. Typischerweise besteht eine Superserie aus zwei Übungen. Manchmal aus drei, dann hat es einen alternativen Namen: „triset“.

Lassen Sie es uns anhand eines Beispiels erklären: Angenommen, Sie setzen sich für das aktuelle Training ein Ziel – Ihren Trizeps umfassend und umfassend zu pumpen. Die folgende Superserie eignet sich perfekt für diese Aufgabe:

1. Zuerst machen wir 8-12 Wiederholungen beim Bankdrücken mit schmalem Griff,
2. Dann werfen wir sofort, ohne eine Sekunde Pause, die Langhantel, klettern auf den Stufenbarren und machen 10-15 Liegestütze.
3. Als nächstes, nachdem wir wieder ohne Pause vom Stufenbarren gesprungen sind, greifen wir zum Blockgerät und führen 8-12 Mal mit beiden Händen am Block eine Trizepspresse durch.

Und nur vollständig nach Abschluss aller drei Übungen, das tun wir Pause für eine kurze Pause 2-5 Minuten. Nachdem wir ein wenig zu Atem gekommen sind und die uns zugeteilte Pause eingelegt haben, beginnen wir mit der Aufführung unserer Leistung Triset wieder. Es ist wichtig zu verstehen, dass alle drei Punkte erfüllt sind als ein Ganzes – ein großes, komplexes ein Ansatz. Pausen zwischen den Übungen sollten bei diesem Superansatz auf ein Minimum beschränkt werden.

Mit dieser Technik können wir die Zielmuskeln sehr schnell belasten, da wir sie mit einem Supersatz von drei verschiedenen Seiten „angreifen“, und dies ist die effektivste Methode zum Aufbau von Muskelmasse. Die Super Series entwickelt lokale Stoffwechselfaktoren zur Stärkung der Ausdauer unserer Muskeln und ist somit ein hervorragendes technisches Mittel zur Steigerung der Vaskularität.

Erwähnenswert sind auch die verschiedenen Varianten der Superserie:

1. den gleichen Zielmuskel betreffen,
2. Synergisten, die die Muskeln beeinflussen,
3. Antagonisten, die die Muskeln beeinflussen.

Die erste Möglichkeit haben wir bereits am Anfang dieses Artikels ausführlich besprochen. Alle Triset-Übungen waren orientiert auf die gleiche Muskelgruppe – in diesem Beispiel Trizeps.

1. Die erste Übung ist einarmiges Hantelrudern,
2. Die zweite Übung ist ein konzentrierter Bizepscurl mit Kurzhanteln im Sitzen.

Wie Sie sehen, konzentriert sich die erste Übung hauptsächlich auf Latissimus dorsi. Der Zweite läuft Schulterbeuger. Sowohl die erste als auch die zweite Muskelgruppe sind Adduktoren, das heißt Synergisten (den gleichen Job machen). Diese Superserie ist taktisch sehr gut durchdacht. Bei der ersten Übung wird Ihr Bizeps weitgehend beansprucht, bei der zweiten Übung wird er voll beansprucht ...

So müssen Sie die Zusammenstellung Ihrer Obersätze so durchdenken, dass sich die Übungen gegenseitig ergänzen und gemeinsam etwas bewirken atemberaubende Wirkung auf deine Muskeln.

Schauen wir uns nun ein Beispiel einer Superserie über Antagonistenmuskeln an:

1. Zuerst machen wir Hantelcurls im Stehen. Wem es gefällt – Sie können es gleichzeitig tun, Sie können abwechselnd,
2. Als nächstes fahren wir mit dem französischen Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen fort.

In der obigen Version wird auf die erste Übung abgezielt Schulterbeuger, während der zweite eingeschaltet ist Schulterstrecker. Schwerpunkt in der Superserie auf Muskeln Antagonisten - Dies ist eine sehr starke Bewegung, da diese Muskeln, was auch immer man sagen mag, verbunden und zusammenarbeiten – wenn sich eine Gruppe zusammenzieht, verlängert sich gleichzeitig die zweite. Es stellt sich heraus, dass wir in diesem Beispiel Wir handeln umfassend auf den gesamten Muskelbereich des Schultergürtels, der wichtig ist für harmonische und proportionale Entwicklung unsere Muskeln.

Das ist wahrscheinlich alles, was ich Ihnen über das Prinzip der Superserie, Supermenge und Trimenge sagen wollte. Ich hoffe, Sie verstehen alles und beginnen nun, diese äußerst effektive Technik in Ihrem Trainingsprozess anzuwenden. Wenn jemand etwas nicht versteht, stellen Sie Fragen in den Kommentaren – gemeinsam klären wir das Problem und analysieren jeden konkreten Fall.