Sentadillas frontales

Esta sentadilla es uno de los ejercicios favoritos del famoso Arnold Schwarzenegger. Está enfocado a moldear la parte anterior del muslo. El principio de ejecución es casi similar al de las "sentadillas con barra sobre los hombros".

La posición inicial la ocupa una de las posibles opciones:

1. Levantar la barra desde el suelo hasta el pecho: "levantamiento de pesas en envión",
2. Retire la barra de las rejillas con un agarre amplio lejos de usted o un agarre estrecho hacia usted.

Técnica de sentadilla frontal:

1. Utilice la preparación cuidadosa y las precauciones que hemos detallado anteriormente.
2. Lleva la barra a tu pecho.
3. equilibrarlo
4. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros o en la posición de “talones juntos, dedos de los pies separados”.
5. Inhalando mientras bajas, agáchate lentamente.
6. Mantén tu espalda recta. No lo dobles.
7. Continúe hacia abajo hasta que la parte superior de su cuádriceps esté paralela al piso. Una sentadilla más profunda no siempre es beneficiosa y no es adecuada para todos.
8. En el punto final de la trayectoria, deténgase un par de segundos.
9. Mientras exhala, estire las piernas y vuelva a la posición vertical original.
10. Para obtener los máximos resultados, se recomienda hacer al menos 8 repeticiones por serie.

Es importante entender que las sentadillas, en principio, quizás sean el ejercicio que consume más tiempo en el culturismo y el culturismo: está involucrado el máximo número posible de diferentes grupos de músculos, además de un estrés enorme para los sistemas cardiovascular, circulatorio, respiratorio y otros del cuerpo en su conjunto. Por tanto, no te excedas con la carga. ¡Y tenga mucho cuidado, esta vez!

Bueno, y en segundo lugar, ¡dedica suficiente tiempo a los ejercicios cardiovasculares! Al fin y al cabo, el corazón, el sistema respiratorio y el circulatorio también necesitan entrenamiento. ¡Y nada menos que tus músculos! Recuerde la regla de oro: si cambia su enfoque hacia el entrenamiento de fuerza a expensas del entrenamiento aeróbico, tarde o temprano "ganará" algún tipo de enfermedad crónica, y luego su culturismo podrá quedar en suspenso. ¿Qué hacer para prevenir esto? – la respuesta es sencilla: entrenamiento cardiovascular regular y de larga duración. Por ejemplo, cómprate una cinta de correr económica para tu casa e introduce un buen hábito: correr al menos 10 minutos todos los días. Con la ayuda de una solución tan sencilla, te protegerás de problemas muy graves, mejorarás tu salud, fortalecerás tu sistema inmunológico y, sin miedo, podrás aumentar aún más tu fuerza en ejercicios básicos, incluso con pesos exorbitantes.