Przysiady przednie

Przysiad ten jest jednym z ulubionych ćwiczeń słynnego Arnolda Schwarzeneggera. Koncentruje się na kształtowaniu przedniej części uda. Zasada wykonania jest prawie podobna do „przysiadów ze sztangą na ramionach”.

Pozycję wyjściową zajmuje jedna z możliwych opcji:

1. Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej z podłogi – „podnoszenie ciężarów w podskoku”,
2. Zdejmij sztangę ze stojaków szerokim chwytem od siebie lub wąskim chwytem do siebie.

Technika przysiadu przedniego:

1. Zachowaj staranne przygotowanie i środki ostrożności, które szczegółowo opisaliśmy wcześniej.
2. Przyłóż sztangę do klatki piersiowej
3. Zrównoważ to
4. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków lub w pozycji „pięty złączone, palce rozstawione”.
5. Robiąc wdech podczas opuszczania, powoli przykucnij.
6. Nie garb się. Nie zginaj tego.
7. Kontynuuj w dół, aż górna część mięśnia czworogłowego będzie równoległa do podłogi. Głębszy przysiad nie zawsze jest korzystny i nie jest odpowiedni dla każdego.
8. W dolnym punkcie trajektorii zatrzymaj się na kilka sekund.
9. Podczas wydechu wyprostuj nogi i powróć do pierwotnej pozycji pionowej.
10. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, zaleca się wykonanie co najmniej 8 powtórzeń w serii.

Ważne jest, aby zrozumieć, że przysiady w zasadzie są być może najbardziej czasochłonne ćwiczenie w kulturystyce i kulturystyce - zaangażowana jest maksymalna możliwa liczba różnych grup mięśni, a także ogromny stres dla układu sercowo-naczyniowego, krążeniowego, oddechowego i innych układów organizmu jako całości. Dlatego nie przesadzaj z obciążeniem. I bądź wyjątkowo ostrożny - tym razem!

No i po drugie, poświęć odpowiednią ilość czasu na ćwiczenia cardio! W końcu Twoje serce, układ oddechowy i krwionośny również wymagają treningu. I nie mniej niż Twoje mięśnie! Pamiętaj o złotej zasadzie: jeśli przesuniesz swoją uwagę na trening siłowy kosztem treningu aerobowego, prędzej czy później „zarobisz” na jakąś przewlekłą chorobę, a wtedy Twoja przyszła kulturystyka może zostać odłożona na później. Co zrobić, żeby temu zapobiec? – odpowiedź jest prosta: regularny i równie długotrwały trening cardio. Na przykład kup sobie niedrogą bieżnię do domu i wprowadź dobry nawyk: biegaj przynajmniej 10 minut dziennie. Dzięki tak prostemu rozwiązaniu uchronisz się przed bardzo poważnymi kłopotami, poprawisz swoje zdrowie, wzmocnisz układ odpornościowy i bez obaw będziesz mógł dalej zwiększać swoją siłę w podstawowych ćwiczeniach, nawet przy wygórowanych ciężarach.