Knebøy foran

Denne knebøyen er en av de mest favorittøvelsene til den berømte Arnold Schwarzenegger. Det er fokusert på å forme det fremre låret. Prinsippet om utførelse er nesten likt "knebøy med vektstang på skuldrene."

Startposisjonen er okkupert av ett av de mulige alternativene:

1. Heve vektstangen til brystet fra gulvet - "vektløfting rent og rykk",
2. Fjern vektstangen fra stativene med et bredt grep bort fra deg eller et smalt grep mot deg.

Front knebøy teknikk:

1. Bruk de nøye forberedelsene og forholdsreglene vi har beskrevet tidligere.
2. Ta vektstangen til brystet
3. Balanser det ut
4. Føttene skal være i skulderbreddes avstand eller i "hælene sammen, tærne fra hverandre".
5. Pust inn mens du senker deg, sett deg sakte på huk.
6. Hold ryggen rett. Ikke bøy den.
7. Fortsett nedover til toppen av quadriceps er parallell med gulvet. En dypere knebøy er ikke alltid gunstig og passer ikke for alle.
8. På bunnpunktet av banen, stopp i et par sekunder.
9. Når du puster ut, rett ut bena og gå tilbake til den opprinnelige vertikale posisjonen.
10. For å få maksimalt resultat anbefales det å gjøre minst 8 repetisjoner per sett.

Det er viktig å forstå at knebøy i prinsippet er kanskje den mest tidkrevende treningen i kroppsbygging og kroppsbygging - det maksimalt mulige antallet forskjellige muskelgrupper er involvert, pluss enormt stress for de kardiovaskulære, sirkulasjons-, respiratoriske og andre systemene i kroppen som helhet. Derfor, ikke overdriv med belastningen. Og vær ekstremt forsiktig - denne gangen!

Vel, og for det andre, bruk en tilstrekkelig mengde tid til kardioøvelser! Tross alt trenger hjertet, luftveiene og sirkulasjonssystemene også trening. Og ikke mindre enn musklene dine! Husk den gylne regelen: Hvis du flytter fokus mot styrketrening på bekostning av aerobic trening, vil du før eller siden "tjene" en slags kronisk sykdom, og da kan din videre kroppsbygging settes på vent. Hva skal man gjøre for å forhindre dette? – svaret er enkelt: regelmessig og like langvarig kondisjonstrening. Kjøp deg for eksempel en rimelig tredemølle til hjemmet ditt, og introduser en god vane: løp i minst 10 minutter hver dag. Ved hjelp av en så enkel løsning vil du beskytte deg mot svært alvorlige problemer, forbedre helsen din, styrke immunforsvaret ditt, og uten frykt vil du kunne øke styrken ytterligere i grunnleggende øvelser, selv med ublu vekter.