Squats avant

Ce squat est l’un des exercices les plus appréciés du célèbre Arnold Schwarzenegger. Il se concentre sur le modelage de l’avant de la cuisse. Le principe d'exécution est presque similaire aux « squats avec une barre sur les épaules ».

La position de départ est occupée par l'une des options possibles :

1. Soulever la barre jusqu'à la poitrine depuis le sol - « épaulé-jeté d'haltérophilie »,
2. Retirez la barre des supports avec une prise large éloignée de vous ou une prise étroite vers vous.

Technique du squat avant :

1. Utilisez la préparation minutieuse et les précautions que nous avons détaillées précédemment.
2. Apportez la barre à votre poitrine
3. Équilibrez-le
4. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules ou dans la position « talons joints, orteils écartés ».
5. Inspirez en descendant, accroupissez-vous lentement.
6. Gardez votre dos droit. Ne le pliez pas.
7. Continuez vers le bas jusqu'à ce que le haut de vos quadriceps soit parallèle au sol. Un squat plus profond n’est pas toujours bénéfique et ne convient pas à tout le monde.
8. Au point bas de la trajectoire, arrêtez-vous quelques secondes.
9. Pendant que vous expirez, redressez vos jambes et revenez à la position verticale d'origine.
10. Afin d'obtenir un maximum de résultats, il est recommandé de faire au moins 8 répétitions par série.

Il est important de comprendre que les squats, en principe, sont peut-être l'exercice le plus long en musculation et en musculation - le nombre maximum possible de groupes musculaires différents est impliqué, ainsi qu'un stress énorme pour les systèmes cardiovasculaire, circulatoire, respiratoire et autres du corps dans son ensemble. Par conséquent, n’en faites pas trop avec la charge. Et soyez extrêmement prudent – ​​cette fois !

Eh bien, et deuxièmement, consacrez suffisamment de temps aux exercices cardio ! Après tout, vos systèmes cardiaque, respiratoire et circulatoire ont également besoin d’être entraînés. Et rien de moins que vos muscles ! N'oubliez pas la règle d'or : si vous vous concentrez sur l'entraînement en force au détriment de l'entraînement aérobique, tôt ou tard, vous « gagnerez » une sorte de maladie chronique, et votre future musculation pourra alors être suspendue. Que faire pour éviter cela ? – la réponse est simple : un entraînement cardio régulier et tout aussi long. Par exemple, achetez-vous un tapis roulant bon marché pour votre maison et introduisez une bonne habitude : courir au moins 10 minutes chaque jour. Avec l'aide d'une solution aussi simple, vous vous protégerez de problèmes très graves, améliorerez votre santé, renforcerez votre système immunitaire et, sans crainte, vous pourrez encore augmenter votre force dans les exercices de base, même avec des poids exorbitants.