Első guggolás

Ez a guggolás a híres Arnold Schwarzenegger egyik legkedveltebb gyakorlata. A comb elülső részének formálására összpontosít. A végrehajtás elve szinte hasonló a „guggoláshoz súlyzóval a vállán”.

A kiindulási pozíciót a lehetséges lehetőségek egyike foglalja el:

1. A súlyzó mellre emelése a padlóról - „súlyemelés tiszta és rántás”,
2. Távolítsa el a súlyzót az állványokról úgy, hogy széles markolattal távolodjon el, vagy keskeny markolattal maga felé.

Elülső guggolás technika:

1. Alkalmazza a gondos előkészítést és az előzőekben részletezett óvintézkedéseket.
2. Vegye a súlyzót a mellkasához
3. Egyensúlyozza ki
4. A lábaknak vállszélességben kell lenniük, vagy „saruk együtt, lábujjak szét” helyzetben.
5. Lélegezzen be, miközben leereszkedik, lassan guggoljon le.
6. Tartsa egyenesen a hátát. Ne hajlítsa meg.
7. Folytassa lefelé, amíg a négyfejű izom felső része párhuzamos a padlóval. A mélyebb guggolás nem mindig előnyös, és nem mindenki számára megfelelő.
8. A pálya alsó pontján álljon meg néhány másodpercre.
9. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe.
10. A maximális eredmény elérése érdekében ajánlatos sorozatonként legalább 8 ismétlést elvégezni.

Fontos megérteni, hogy a guggolás elvileg talán az a legidőigényesebb gyakorlat a testépítésben és a testépítésben - a lehető legtöbb különböző izomcsoport vesz részt, plusz óriási terhelés a szív- és érrendszeri, keringési, légzőrendszeri és a test egészének egyéb rendszerei számára. Ezért ne vigyük túlzásba a terhelést. És legyen nagyon óvatos – ezúttal!

Nos, és másodszor, fordítson elegendő időt a kardio gyakorlatokra! Hiszen a szíved, a légzőrendszered és a keringési rendszered is edzésre szorul. És nem kevesebb, mint az izmaid! Ne feledje az aranyszabályt: ha az aerob edzés rovására helyezi át a hangsúlyt az erősítő edzések felé, akkor előbb-utóbb valamilyen krónikus betegséget „keres ki”, és akkor a leendő testépítése is félretehető. Mit kell tenni ennek megelőzésére? – a válasz egyszerű: rendszeres és ugyanolyan hosszú távú kardioedzés. Például vegyél magadnak egy olcsó futópadot otthonodba, és vess be egy jó szokást: fuss minden nap legalább 10 percet. Egy ilyen egyszerű megoldás segítségével megóvja magát a nagyon komoly bajoktól, javítja egészségét, erősíti az immunrendszerét, és félelem nélkül tovább növelheti az erőnlétét az alapgyakorlatokban, még túlzott súlyokkal is.