Front Squats

Denne squat er en af ​​den berømte Arnold Schwarzeneggers mest foretrukne øvelser. Det er fokuseret på at forme det forreste lår. Princippet om udførelse ligner næsten "squats med en vægtstang på skuldrene."

Udgangspositionen er optaget af en af ​​de mulige muligheder:

1. At hæve vægtstangen til brystet fra gulvet - "vægtløftning rent og ryk",
2. Fjern vægtstangen fra stativerne med et bredt greb væk fra dig eller et smalt greb mod dig.

Front squat teknik:

1. Brug den omhyggelige forberedelse og de forholdsregler, vi har beskrevet tidligere.
2. Tag vægtstangen til dit bryst
3. Afbalancere det
4. Fødderne skal være i skulderbreddes afstand eller i positionen "hæle sammen, tæer fra hinanden".
5. Indånding, mens du sænker dig, sæt dig langsomt på hug.
6. Hold ryggen ret. Bøj den ikke.
7. Fortsæt nedad, indtil toppen af ​​din quadriceps er parallel med gulvet. En dybere squat er ikke altid gavnlig og er ikke egnet for alle.
8. Stop i et par sekunder ved det nederste punkt af banen.
9. Når du puster ud, skal du rette dine ben og vende tilbage til den oprindelige lodrette position.
10. For at opnå maksimale resultater anbefales det at lave mindst 8 gentagelser pr. sæt.

Det er vigtigt at forstå, at squats i princippet er måske den mest tidskrævende øvelse i bodybuilding og bodybuilding - det maksimalt mulige antal forskellige muskelgrupper er involveret, plus enorm stress for de kardiovaskulære, kredsløbs-, respiratoriske og andre systemer i kroppen som helhed. Overdriv derfor ikke med belastningen. Og vær yderst forsigtig - denne gang!

Nå, og for det andet, afsætte en tilstrækkelig mængde tid til cardio-øvelser! Dit hjerte, åndedræts- og kredsløbssystemer har trods alt også brug for træning. Og ikke mindre end dine muskler! Husk den gyldne regel: Hvis du flytter dit fokus mod styrketræning på bekostning af aerob træning, vil du før eller siden "tjene" en form for kronisk sygdom, og så kan din fremtidige bodybuilding blive sat i bero. Hvad skal man gøre for at forhindre dette? – svaret er enkelt: regelmæssig og lige så langvarig konditionstræning. Køb dig for eksempel et billigt løbebånd til dit hjem, og indfør en god vane: Løb i mindst 10 minutter hver dag. Ved hjælp af en sådan simpel løsning vil du beskytte dig selv mod meget alvorlige problemer, forbedre dit helbred, styrke dit immunsystem, og uden frygt vil du være i stand til at øge din styrke yderligere i basisøvelser, selv med ublu vægte.